Техника 20 горошин: как вернуть вкус к жизни и снизить тревожность
2️⃣0️⃣ горошин. Техника, которая возвращает вкус к жизни.
🫛 20 горошин – простая, но эффективная практика осознанности и благодарности.
🔘С утра вы кладете в один карман или мешочек 20 мелких предметов – фасоли, бусин, пуговиц.
🔘В течение дня каждый раз, когда происходит что-то приятное, перекладываете одну в другой карман.
❤️Это простой способ научить мозг замечать хорошее.
Почему это работает?
Мозг устроен так, что быстрее цепляется за негатив. Это то, что в процессе эволюции защищало нас и помогало выжить. Но сейчас это порой мешает нам, ведь если мы не тренируем внимание к хорошему, оно начинает ускользать из внимания в бешеном темпе жизни.
🌷 Техника 20 горошин – это переключатель восприятия. Вы буквально учите себя замечать поддержку, тепло, радость даже в самом обычном дне.
За что можно благодарить?
✔️Вам улыбнулся случайный прохожий.
✔️Коллега похвалил ваши профессиональные качества.
✔️Вы успели проехать на зеленый свет.
✔️Выпили утром вкусный чай.
✔️Смогли сохранить спокойствие в сложном разговоре.
Это может быть любой момент, когда вы ощутили «вот сейчас хорошо». Не ждите чудес, больших событий, отмечайте мелочи.
Как встроить технику в свой день?
↘️Утром положите 20 горошин в левый карман.
↘️В течение дня, когда что-то радует или согревает, приложите одну в правый.
↘️Вечером посчитайте, сколько событий вы заметили.
↘️Можно завести блокнот радости или отмечать в заметках.
Это развивает осознанность и устойчивость.
🤎А если выдался тяжелый день?
Даже в самом тяжелом дне можно найти хорошие моменты или те, которые не стали хуже.
🔴Дождь шел, но зонт был под рукой.
🔵Был сложный разговор, но вы справились с эмоциями.
🟡Устали, но кофе был вкусным.
Если к концу дня в левом кармане осталось много горошин, это не провал, а сигнал: сегодня нужно больше заботы о себе.
Техника 20 горошин не занимает много времени, не требует особых условий или тишины. Она подходит людям в хроническом стрессе и усталости, помогает уменьшить тревожность, повышает устойчивость к негативу. А главное, возвращает ощущение, что в жизни есть не только "надо", но и "приятно".❤️❤️🫘🫘
Комментариев ещё никто не написал.
Крик души! Все просто помешались на ЧМ и пенсии 🤦🏼♀️ девчули вы чего???
Особенно умиляют девушки 20-25 лет, такое ощущение что завтра все, жизнь закончена и пора на пенсию! Вам до 55 то ещё жить и жить!!! Для справки в привычном нам полном объёме эту самую пенсию получать только те кто родился до 67 года...остальные же в лучшем случае просто помощь от государства. О пенсии в 17 тыс можно забыть. Именно поэтому сейчас идёт куча программ по увеличению пенсии, накопления и прочее. Если вы уж так озад...
Как я прошла долгий путь к материнству?
Долгий путь к материнству и моя 8 беременность.
Раз все пишут свою историю ,я тоже решили ,коротко рассказывать не умею , устраивайтесь поудобнее, будет много букв ..
Начну наверное с первой беременности ,был аб по мед.показаниям
Познакомилась с мужем,начали вместе жить в первый месяц знакомства ,через какое то время наступила беременность 2 ,кровотечение выкидыш через неделю задержки , естественный отбор говорили врачи ,через 6 месяцев 3 беременность ,через неделю кровотечение ,выкидыш ,чер...
Самый лучший день в жизни: рождение детей
18 декабря 2021❤️
Мой самый лучший день в жизни.
Мы родились 🙌
Состояние стабильно-тяжёлое, на искусственной вентиляции лёгких. Но это нормальная практика для недоношенных. Кушают молочко искусственное, анализ крови и на углекислый газ-хорошие. Я уже третий раз собираю по капельке молозива для моих енотов.
Артур Темурович 🦝1600
Карина Темуровна 🦝1800
Ксения Темуровна 🦝1200
Вес округлила, т.к. мы все по реанимациям и связь с енотами только по телефону пока 🥺Да, ошиблись узисты с нашей енотск...
Я завершаю эру похудения: минус 31 кг за 20 лет
На этой прекрасной ноте, Я ЗАВЕРШАЮ СВОЮ ЭРУ ПОХУДЕНИЯ 😭💔😇🙏🏻
⠀
Утром я увидела рекордные 49,3 кг.
⠀
И вместо привычного внутреннего: ещё чуть-чуть — тишина. Не восторг, не гонка, не страх отката. Просто ощущение: мне достаточно.
⠀
Я закрываю огромный этап своей жизни, который длился почти 20 лет ❤️🩹
⠀
С 14 до 34 мой нормальный вес был 74–76 кг.
⠀
Я начинала десятки раз. Худела. Срывалась. Снова начинала. Ненавидела себя в зеркале и обещала: с понедельника всё точно получится.
⠀
Поворотной точкой ст...
Как справляться с вмешательством бабушек в воспитание детей?
Когда в нашу жизнь беспардонно вторгаются… бабушки
Бабушки появляются с рождением внуков. Если до этого момента у вас были мамы или тёщи и свекрови, то после появления ваших детей в этих прекрасных женщин вселяются… бабушки! И их перевоплощение происходит не в глухое полнолуние, а в ясный день при виде детских ножек без носочков, головёнок без шапочек и целиком детей без кофточек. Бабушку легко можно узнать по готовности накормить ребёнка в любой непонятной ситуации, надеть на него лишнюю одежд...