Дефицит калорий при весе 62 кг и росте 163: какой правильный?
Девочки,кто как я +/- 62 кг.,при росте 163,с умеренной активностью(пару раз в неделю кардио/растяжка/немного гантели для рук,резинка),какой дефицит калорий у вас?
Я что-то запуталась🫣
Снижаю калорийность с 27 августа,и вот сейчас вес встал(да,это нормально я знаю!)просто переживаю,может я мало калорий себе выделяла и плато так быстро наступило🤷♀️
Чат GPT мне пишет 1600-1700 кк нужно,а я была на 1500+/-
Комментарии
У меня даже 1450 выходило,не всегда 1500🤷♀️высчитывала по разному,буду пробовать🙏🏻
@fio77609, мне помогла замена мяса на рыбу. Лишние кг слетели только в путь. Но я контролировала все дефицитарные витамины, железо.
Привет! Я при росте 164 и вес 61 питалась на 1300+- калорий, вес уходил хорошо, но... Всегда есть но...
Когда мы что-то не даём организму, он это потом возьмёт в двойном размере. В итоге когда убрала дефицит, спустя время ещё и набрала😂
Скажу сразу что плато наступает примерно спустя 3 месяца дефицита, сейчас вес может встать например из-за отеков или приближаются месячные.
Ещё кстати хочу порекомендовать отличную книгу "Интуитивное питание" автор Светлана Бронникова, у меня после этой книги совсем другой взгляд стал на диеты и т.п
Даа,я старалась обращать внимание на КБЖУ,прям добирать всего,до этого я вообще почти не ела белок🫣одни чай,кофе,бутик,конфетка,печенька,иногда нормально ела раз в день,ела мало но калорийно и не полезно 🫣🤦🏼♀️Теперь ем полезно,ем белок ПОЧТИ дотягиваю до НОРМЫ👌сейчас просто еще и лечу по женски антибиотики и свечки,думаю организм просто в стрессе.Но кушать всё что ела ДО пока нет желания.Сегодня вот съела вафлю сладкую,как раньше,с кофе,но нормально позавтракала👌даю организму немного выдохнуть😅
Рост 164 вес сейчас 58, но был побольше ваших 62 после родов) мне рассчитывали все,я сама не шарю че делать надо. И вот значит я должна была наедать на 1400-1450.
У меня такой же был дефицит до сегодня🙂и тут вес встал)наверное еще от цикла зависит🤷♀️
Стрессую с детьми часто😅Сон вот недавно и по 8 часов с разрывами бывает в сутки,бывает меньше
А какая у Вас активность суточная ? в плане шагов ? Еще сон какой, стресс
Я б калорийность не урезала бы ( последила бы за активностью
Попробуйте пару дней просто обычно пропитаться,а потом опять в дефицит,иногда это помогает преодолеть плато
Я 160,вес 51,активность аналогичная,худею на 1700 оч плавно)
Спасибо,хороший совет,сегодня так и решила тоже👌буду наблюдать))
@fio77609, да,и лучше тогда повысить активность,а не уходить сильнее в дефицит,потому что чем больше дефицит,тем сложнее выходить из диеты и тем выше шансы набрать обратно
Сбросила с 61 до 57 , рост 165,за 2 месяца на дефиците 1300. Но у меня нет физ.активности. Только ходьба.
Либо наверно рассчитываете ккал, либо я нагрузка недостаточная на 1600