Почему не могла уснуть после вечерней тренировки по боксу?

Ходила на бокс вчера!

Даааа!!!

Я купила наконец абонемент в фитнес зал, ура!!!

Ну что могу сказать в целом мне понравилось!

Можно прям выпустить всю свою злость, запустить все свои гормоны, тренировки проходят на выносливость, дыхалку, и лимфа там работает на ура!

Но есть НО!

Прям такое приличное НО, и кто соберется на тренировку вам будет полезно😉

Это уже выводы на следующий день:

Да, вчера я чувствовала себя на все 100%!

Был большой подъем энергии.

На физике я только немного потянула икру, но убрала легко это напряжение дома после.

Но!

Тренировка началась в 20:00, и длилась 1ч30мин

Дома я оказалась только в 22:00.

И после, я вообще не могла долго ещё уснуть.

А на следующий день я проснулась с опухшим лицом, словно я съела огромный арбуз😅 (во время трени я ооочень много пила воды😏)

Так почему же я не могла долго уснуть? И что я могу порекомендовать?

Ответ:

Виноваты в этом гормоны, которые запускают в теле режим «бей или беги», а успокоиться он не может еще долго.

Кратко напишу о них😉

❤️ Адреналин и Норадреналин — гормоны ярости и концентрации.

Это первая линия ответа на стресс. Во время спаррингов мой мозг воспринимал нагрузку как реальную угрозу.

Что делают:

Резко повышают давление, пульс, усиливают приток крови к мышцам и мозгу. Ты чувствуешь прилив энергии.

Но после тренировки: Их уровень падает не мгновенно. Высокая концентрация может циркулировать в крови еще 1-2 часа, не давая телу расслабиться.

❤️ Кортизол — гормон стресса длительного действия.

Если адреналин — это быстрая реакция, то кортизол поддерживает состояние боеготовности.

Что делают:

Вырабатывается надпочечниками для мобилизации энергии (повышает уровень глюкозы в крови). Он помогает тебе быть собранным и эффективным во всей тренировки.

После тренировки:

Его уровень также снижается постепенно. Если тренировка была вечером, высокий кортизол буквально «сбивает» твои внутренние часы, мешая переходу ко сну.

❤️ Дофамин — гормон мотивации и удовольствия.

Бокс — это не только стресс, но и кайф!

Что делают:

Вырабатывается во время точных ударов, уклонов и чувства

выполненного долга. Он отвечает за то самое чувство эйфории и удовлетворения после тренировки.

После тренировки:

Высокий уровень дофамина бодрит и мотивирует, а не успокаивает. Мозг перевозбужден и хочет анализировать свои достижения, а не отключаться.

❤️ Эндорфины — природное обезболивающее.

Твои внутренние наркотики, которые помогают терпеть нагрузку.

Что делают:

Смягчают боль в мышцах, вызывают чувство легкой эйфории и удовлетворения (тот самый «кайф бегуна»).

После тренировки:

Они создают ощущение счастливой усталости, но не всегда способствуют немедленному сну. Их эффект, скорее, приглушает физический дискомфорт, в то время как мозг еще «греется».

Итог в двух словах:

Организм после бокса — это машина, которую разогнали до 200 км/ч. Нельзя просто взять и сразу заглушить мотор. Нервной системе нужно время, чтобы «перезагрузиться» с режима боя на режим отдыха.

Мои рекомендации!!!!

❤️ Выбирайте время тренировки пораньше насколько это возможно!

❤️ Выбирайте день тренировки хотя бы на пт!

❤️ И во время спарринга не прыгайте как коза, как делала это я😅😅, потянуть икру, устать быстрее - это результат который наступит😅

А вы пробовали ходить на бокс?

Какие тренировки вам нравятся больше всего?