5 витаминов и минералов для крепкого сна и восстановления

Ты можешь ложиться спать вовремя, но всё равно долго ворочаться, просыпаться ночью и не высыпаться. А потом весь день — раздражительность, упадок сил и тяга к сладкому…  Очень часто причина — нехватка нужных витаминов и минералов. Вот 5 веществ, которые играют ключевую роль в крепком и восстанавливающем сне:

✅Магний — снижает уровень кортизола (гормона стресса), расслабляет мышцы и помогает заснуть быстрее.

✅Витамин D — регулирует выработку мелатонина и влияет на цикл сна. ✅Мелатонин — гормон сна, особенно важен при нарушениях биоритмов.

✅Витамины группы B или Мультивитамин (особенно B6 и B12) — участвуют в выработке серотонина и мелатонина.

✅Кальций — помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. 💤 Если тебе знакомы бессонные ночи, тревожные мысли перед сном или частые пробуждения — обрати внимание на уровень магния.

✅ Цинк — поддерживает нервную систему, снимает тревожность и напряжение.