Мама как обслуживающий персонал: что делать при выгорании

"Я как обслуживающий персонал для своей же семьи " — запрос от мамы двух деток (3 и 8 лет).

Ситуация : «Я с утра проснулась,приготовила завтрак, перемыла всю посуду, помыла пол на кухне, разложила одежду с сушилки, закинула новую стирку... Младший уже ноет, нужно идти гулять, по дороге обратно купить продукты... И в один момент мне стало так обидно! Я как обслуживающий персонал! Муж встал ближе к 10, старший только орет на младшего, что тот берет его конструктор. Я в такое не подписывалась! Что мне делать?!»

Давайте разберем эту ситуацию по полочкам. Здесь мы видим классический пример выгорания мамы на фоне дисбаланса в распределении обязанностей и внутренних установок.

1. Анализ мыслей и убеждений («Они должны!»)

В основе обиды и злости часто лежат так называемые «когнитивные искажения» — автоматические мысли, которые кажутся нам абсолютной правдой, но при этом несут в себе заряды негатива и беспомощности.

· Убеждение: «Они (муж и сын) ДОЛЖНЫ понимать, как мне трудно, и помогать мне».

· Реальность КПТ: Давайте спросим себя: а откуда они должны это знать, если их все устраивает? «Должен» — это самое опасное слово для психического здоровья мамы. Муж может быть погружен в работу, старший ребенок — в свой мир игрушек и конфликтов с братом. Они не видят весь объем работы, он для них невидим, пока его не покажут. Их поведение — не злой умысел, а чаще всего следствие сложившегося шаблона («мама все делает») и отсутствия четких сигналов и просьб.

Обида рождается из разрыва между нашими ожиданиями («они должны догадаться») и реальностью («они не догадываются»). Ждать, что они однажды прозреют и всё поймут, — путь к истощению.

2. Фокус на себя: опора вместо одобрения

Ключевой момент здесь — переход от поиска одобрения и благодарности к опоре на себя и свои потребности.

Сейчас ваше внутреннее состояние зависит от внешней «оплаты»: благодарности мужа, идеального поведения детей, аплодисментов. Но эта «валюта» очень ненадежна. Что если они не апллопдируют сегодня? Значит, мой труд ничего не стоил? Нет!

Ваша ценность не измеряется количеством вымытой посуды и степенью признания семьи. Ваша ценность — это вы сами. Мама, которая устала и которой нужна помощь, — это абсолютно нормально и законно.

Задача №1 — сместить фокус с «они должны мне помочь» на «я нуждаюсь в помощи и могу себе ее организовать». Это не эгоизм.Это обеспечение безопасности полета для всего экипажа. Если пилот (мама) падает без сил, кто поведет самолет?

Что делать? Практические шаги

1. Остановитесь и признайте право на чувства. Да, вы имеете право на обиду и злость. Это сигнал, что система дала сбой. Не вините себя за эти эмоции.

2. Внедряйте «визуализацию» труда. Сядьте вечером с мужем и спокойно, без обвинений, составьте список всех ежедневных и еженедельных дел. Не как претензия («я все делаю!»), а как проект («давай посмотрим, как устроен наш быт, и оптимизируем его»). Часто мужчины просто не осознают объем. Это убирает почву для спора «кто больше устал».

3. Введите четкие правила и зоны ответственности.

Для мужа: Обсудите, какие конкретные дела он может взять на себя постоянно. Не «помоги», а «будешь отвечать по вечерам за мытье посуды/игру с младшим/вынос мусора». Это его вклад в общее дело.

Для 8-летнего ребенка: В этом возрасте уже прекрасно можно нести ответственность. Его собственная тарелка в раковину, убрать свою одежду в шкаф, поиграть с братом 15 минут, пока мама готовит.

Объясните, что семья — это команда, и все вносят свой посильный вклад. Не как помощь маме, а как его прямые обязанности .

4. Учитесь просить конкретно. Вместо «мне никто не помогает!» — «Дорогой, пожалуйста, забери сейчас младшего и погуляй с ним 40 минут, мне нужно передохнуть». Конкретная просьба с измеримым действием и временем работает в разы лучше.

5. Создайте личный ресурс. Выделите хотя бы 20-30 минут в день ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ. Чай в тишине, душ без спешки, глажение кота. Это не роскошь, это необходимость. Предупредите домашних: «Следующие 20 минут я отдыхаю, меня можно беспокоить только если пожар». И постепенно приучайте их уважать эти границы.

Вы не обслуживающий персонал. Вы — сердце и менеджер этой семьи. А хороший менеджер не тащит все на себе, а делегирует задачи и заботится о своем ресурсе.

Вы имеете право на помощь, отдых и личное пространство. Начните с малого — с одного четкого разговора и одной просьбы сегодня. Вы не подписывались на роль «обслуживающего персонала», а значит, в ваших силах переписать эти правила.

P.S. Если тема ресурса и выгорания мамы откликается, ставьте плюсик в комментариях — сделаем отдельный пост с техниками восстановления сил.