Панические атаки: что делать и как справиться?
Девочки всем привет , извините не по теме
Были ли у вас панические атаки ?
2 дня назад я впервые столкнулась с па
Это не описать словами как мне было плохо
Что делали в этом случае? Как справлялись с па? Я не беременная
Комментарии
Было 2 за 30 лет.
Одна была в года 24, другая в 27. Ну чувство ужасное конечно. Даже описать сложно и трудно. И страх и дрожь и потеря контроля одновременно.
Я просто тупо вставала на одном месте (это была улица) и считала предметы. В тот момент крыши домов считала и проговаривала их цвета.
Вы ходили к психотерапевту? Мне кажется я сама не смогу выйти из этого состояния?
@okssana_, нет, не ходила. Все два раза я знала почему так случилось. Я дружу с головой и сама могу разобраться в своих чувствах и эмоциях, правдоруб по жизни и мало чего боюсь. Поэтому в принципе у меня всегда все по полочкам разложено в голове. Я это к тому, что я не коплю стресс, не нахожусь в некомфортных мне обстоятельствах и тд. Панические атаки совпали с моментами, когда я сама себя ломала и боялась действовать, переживала не от ситуаций, а от того, что я ничего не делаю (а для меня бездействие и скрытие страшнее всего). Поэтому решив обстоятельства, ПА не вернулись. Вот такая история)
Главное для меня было в момент ПА, что я осознавала, что я здорова, я не умираю, у меня все хорошо. Я не чувствовала себя бесконтрольной.
Самоконтроль. Ночью накрыло, возможно не она или не так сильно. Забыла про все на свете.
Вечером накрывала, помогло что ушла к соседям на балкон покурить (я не курю), но дышала свежим воздухом в окно.
Говорят помогает начинать фиксировать на то, что находится вокруг: кровать мягкая, застелена. Покрывало зеленое, стены шершавые, серые. И так перечислять. Еще помогает глицин под язык.
На ночь стала пить 2 таблетки пустырника.