Как научиться эмоциональной саморегуляции с детьми: личный опыт мамы
До третьего ребенка я вообще не умела эту вашу эмоциональную саморегуляцию. Орала на детей, не справляясь с перегрузками (бабушек-нянь нет, дети ссорятся, денег мало, муж пропадает на работе и тусовках). С младшей я гораздо устойчивее (хотя, конечно, и на старуху бывает проруха). Начав делать курс для родителей, я решила быть "сапожником с сапогами" и применять то, что мы туда вшили.
Вот, что помогает:
- Внимание к себе. Периодически спрашивать: как я сейчас? Что я чувствую? И давно это чувство? Когда началось? - особенно, если ловлю себя на неприятных эмоциях.
- Отслеживание и озвучивание своего состояния. На моем лбу не написано "Не подходи - гавкнет!" - но я могу сказать вслух ребенку: "Сегодня я очень не выспалась и поэтому могу быть раздражительная"; "У меня сложности на работе, я расстроенная".
- Использование техник снижения стресса и овучивание того, что я делаю для улучшения состояния ("Я включила эту песню, она поднимает мне настроение", "Я делаю вдох и длинный выыыдох - это меня успокаивает", "Я пью воду, потому что питье тоже успокаивает").
Это помогает еще и тем, что исподволь учит саморегуляции ребенка. Иногда он мне говорит: "Мама, сегодня я не выспалась и могу быть раздражительная", "Мама, ты расстроенная? Тебе, может, музыку включить?" "Мама, налей мне водичку" "Хочешь, массажик тебе сделаю?"
Так мы обе замечаем неприятные состояния не в их пике, а на подступах, когда еще можно избежать бури, и знаем, как себе помочь. А значит - меньше искрим сами и меньше заражаем друг друга негативом.
#первыйпост