Протеин для набора мышц при домашних тренировках: стоит ли пить?

Я пила протеин. И вроде нечасто, раз в несколько дней и по инструкции. Но испортила печень. Сейчас она на 3 см больше нормы. Сказали из-за избытка белка, хотя по анализам было норм. Запуталась.

Протеином можно заменить один из приёмов пищи или перекусить. 30 гр белка лишними не будут. Обычный человек особо не слидящий за питанием, как правило недоедает суточную норму белка.

Я в зале с железом, но все равно не пью