Как не выгореть во время детских кризисов: советы мамам

КАК НЕ "ВЫГОРЕТЬ" ВО ВРЕМЯ ВОЗРАСТНЫХ КРИЗИСОВ (И НЕ ТОЛЬКО)

Вам иногда кажется, что ребенок проверяет вас на прочность 24/7? Истерики на ровном месте, бесконечное "нет", желание делать все самостоятельно и тут же "Мама, сделай ты". Наступает вечер, и вы чувствуете себя абсолютно опустошенными, разбитыми и срываетесь на близких.

Почему детские кризисы так выматывают?

1️⃣ Эмоциональные качели: Вы живете в режиме постоянного эмоционального реагирования: отчаяние, злость, чувство вины, растерянность. Это истощает психику сильнее, чем физическая усталость.

2️⃣ Привычные схемы перестают работать. То, что успокаивало вчера, сегодня вызывает бурю протеста. Нужно постоянно изобретать новые подходы, а это колоссальная умственная нагрузка.

3️⃣ Ощущение "Я плохой родитель". Кажется, что все вокруг справляются, а вы нет. Это чувство вины съедает последние силы.

Как распознать, что что-то не так?

🔸 Вас раздражают собственный ребенок и его просьбы.

🔸 Постоянное чувство усталости, даже после сна.

🔸 Безразличие к происходящему ("пусть хоть на потолке рисует, мне все равно").

🔸 Частые простуды (иммунитет страдает от хронического стресса)

🔸 Срывы на крик, а потом мучительное чувство вины.

❓ Что же делать?

✔️ Снижайте планку. Идеальных родителей не существует. Дом может быть не убран, а ужин может состоять не из трех блюд. И это нормально.

✔️ Введите тайм-ауты: если чувствуете, что вот-вот сорветесь, выйдите из комнаты на 3-5 минут, сходите в ванную, умойтесь холодной водой, подышите глубоко. Ребенок в безопасности? Значит, можно отойти.

✔️ Найдите кого-то, кто понимает вас. Кто не будет стыдить или давать советы, а скажет: "Я тебя понимаю, это очень тяжело. Я с тобой."

✔️ Помните про свои базовые потребности:

• пили ли вы сегодня воду?

• ели ли вы нормальную пищу?

• были ли у вас хотя бы 15 минут наедине с собой?

✔️ Разделите ответственность: вы не обязаны тянуть все в одиночку. Просите помочь вам второго родителя, просите своих родных и близких.

Кризис - явление временное, и он закончится. И ваша задача - не пройти его идеально, а сохранить себя. У вас есть право на усталость, есть право просить помощь, есть право на передышку.

Уставшая мама не может дать ребенку ресурс, а наполненная и отдохнувшая - может.

Поэтому лучшая забота о ребенке - это забота о себе 👐