Паническая атака при готовке: что это было и как справиться?
Девочки , только без стеба, я не знаю, что это , может на нервной почве, в связи со всеми событиями. Сегодня достала кабачок , сделать оладьи . Обычно обрезаю все , внутренности (семечки убираю ), а тут начала тереть на терке все подряд , соотвественно семечки отскакивали и тут обращаю внимание на большое количество этих семечек снаружи терки и меня прям начало трясти от этого вида , их много , кучкой лежали эти не тертые семечки, у меня прям страх , дыхание участилось , я их давай собирать , выкидывать . Это все ? Крыша съезжает ? Муж говорит на ровном месте запаниковала , что это ? 😔
Комментарии
Вот честно, думала это состояние можно как-то контролировать , оказывается нельзя . Жесть просто
@alenkiy12, пока не обратились к специалисту, вот самые распространение техники по самопомощи:
Дыхание "5-5-5": Это дыхание + заземление.
· Вдох на 5 счетов.
· Задержка дыхания на 5 счетов.
· Выдох на 5 счетов. Сосредоточьтесь на счете и на движении грудной клетки.
техника переключает фокус с внутренней паники на внешний, нейтральный мир.
· Правило "5-4-3-2-1" (Классика): Назовите вслух или про себя:
· 5 вещей, которые вы видите (занавеска, чашка, трещина на асфальте, своя собственная рука).
· 4 вещи, которые вы ощущаете на ощупь (ткань дивана, прохлада от окна, ветер на коже, кольцо на пальце).
· 3 вещи, которые вы слышите (гул холодильника, тиканье часов, шум машин за окном).
· 2 вещи, которые вы чувствуете на запах (запах кофе, парфюм, свежий воздух).
· 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (вкус кофе во рту, мятная жвачка).
· Считайте предметы: Выберите категорию и начните перечислять. Например: "Найти в комнате все предметы синего цвета" или "Сосчитать все квадратные объекты вокруг".
· Опишите окружение: Мысленно или вслух очень подробно опишите помещение, в котором находитесь. "Я сижу на коричневом диване. Передо мной белый стол. На столе стоит зеленая чашка...". Это требует концентрации и отвлекает.
@evgenia.energytherapy, спасибо большое 🙏🏻
Долго была в стрессе перед свадьбой и поездкой в Казахстан. Начались панические атаки, с каждым разом всё учащались + бессонница и гипервентиляция лёгких. С мужем было принято решение съездить отдохнуть на пару дней и вместо тяжёлых транквилизаторов пить чай, кушать эклеры и гулять
Удивительно но прошло. Да, п/а ещё бывали, но гораздо реже а окончательно пропали с наступлением беременности
У нас на отдых сейчас расчитывать нет смысла , более того , наоборот будет очень тяжелый период , я вот и думаю как не усугубить ситуацию , может хотя бы легкие успокоительные попить
Учитывая все что с вами случилось за последнее время. Обратитесь к специалисту и пора восстанавливать ресурс. Из-за долгого стресса может накатывать различные неприятные ощущения и лучше сразу к специалисту по этому вопросу. Либо терапия, либо таблетки и терапия 🫂 это для того, что бы ментально себя разгрузить, почистить мысли.
Потому что когда мы не слышим первые звоночки, то может сильнее накатывать, вплоть до ярких телесных реакций.
@evgenia.energytherapy, спасибо, скорей всего, вы правы , надо на начальном этапе решать проблему .
Это наверно осень.
Что-то надо попить. Меня все бесит люто и частенько дыхание передавливает как на нервяке
Вот и я думаю , на нервной почве скорей всего. Просто первый раз такое состояние было . Я по сути , даже не могу объяснить
@anasteiha198628, @momof2daughters, я даже подумать не могла бы , что со мной может такое случиться ((
После стресса- паническая атака😫
Я с ней до сих пор, но уже реже