Медитация для мам: техника наблюдения за мыслями и эмоциями

МЕДИТАЦИЯ. Наблюдение за эмоциями и мыслями

*вот думаю записать текст голосом и скинуть в ТГ

Уединитесь на пять минут в тихом, комфортном месте.

Установите таймер или наведите будильник в телефоне.

В течение нескольких минут сосредоточьтесь на своем дыхании.

Глубоко вдыхайте носом и медленно выдыхайте ртом. Делайте настолько большие вдохи, чтобы живот расширился, — при выдохах

живот должен возвращаться к прежнему состоянию. Заметив, что

ваше внимание рассеивается, как можно сильнее сконцентрируйтесь на дыхании.

На несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на испытываемых чувствах. Прислушайтесь к ощущениям, возникающим

в вашем теле. Если у вас не получается распознать возникающие

чувства, то просто отметьте, комфортно вам или нет.

Теперь представьте прекрасное голубое небо с пушистыми белыми облаками, которыми разносятся легким, приятным ветерком.

Представьте, что аккуратно укладываете каждую испытываемую

эмоцию на проплывающие мимо облака.

Внимательно следите за движением облаков в небе. Они не-

спешно проплывают перед вами — и столь неспешно исчезают

вдали. Если отдельные облака задерживаются перед вами намного

дольше остальных, то не отгоняйте их, а позвольте остаться. Скоро

ветер унесет их прочь.

Заметив, что начинаете оценивать свои чувства или отвлекаться,

как можно сильнее сосредоточьтесь на исчезающих вдали облаках.

Постарайтесь проделать то же самое со своими мыслями, понаблюдав за ними в течение нескольких минут.

Поместите мысли и суждения, проносящиеся у вас в голове,

на облака. Неважно, насколько сильно они отвлекают или беспокоят вас, позвольте облакам с мыслями уплыть от вас вдаль. Помните,

что это всего лишь мысли, и сами по себе они не имеют силы.

Отметьте, как они выглядят и какие чувства вызывают, но никак

не реагируйте на них. Просто позвольте им проплыть мимо вас.

Если мысли застревают на месте или вызывают осуждение, это

нормально. Позвольте им остаться — вскоре они продолжат свое

движение.

Как только прозвучит сигнал будильника или таймера, сделайте

пять глубоких вдохов и медленных выдохов, чтобы закончить медитацию.

Overcoming Oppositional Defiant.indd,

ГЛАВА 3, Управление сложными

эмоциями

Первое фото-моё,

Второе-подружка прислала 😍