10 правил снижения веса для женщин: эффективное похудение

10 ПРАВИЛ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА ‼

✅ 1. САМОЕ ГЛАВНОЕ - ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ И СВЯЗЬ СО СВОИМ ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОНСУЛЬТАНТОМ ПО ПИТАНИЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

✅ 2. СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК - 16-18 грамм БЕЛКА И 21 ВИТАМИН И МИНЕРАЛ🤷‍♂ПОЗАВТРАКАТЬ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО‼В ТЕЧЕНИИ ЧАСА , КАК проснулись.

✅ 3. ЗА ДЕНЬ НУЖНО ПОСТАРАТЬСЯ СЪЕСТЬ СВОЮ НОРМУ БЕЛКА( ДЛЯ ДЕВУШЕК 1.2 г умножаем на МАССУ ТЕЛА в КГ) для мужчин 1,5 г умножаем на МАССУ ТЕЛА 💪ЭТО МИНИМУМ В ДЕНЬ‼В ОДНОЙ ПОРЦИИ КОКТЕЙЛЯ 20 г. БЕЛКА. В КОКТЕЙЛЬ МОЖНО ДОБАВЛЯТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНО БЕЛОК ФОРМУЛА 3, в одной ложке + 5 г. ВЫСОКОУСВОЯЕМОГО ПРОТЕИНА.

✅ 4. РЕКОМЕНДОВАННОЕ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИТОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ В ДЕНЬ НА СНИЖЕНИИ ВЕСА 40 мл. *Умножаем на МАССУ ТЕЛА: ПРИ НОРМАЛЬНОМ ВЕСЕ 30 мл. *Умножаем на массу тела💦💧ВОДУ СТАРАЕМСЯ ВЫПИТЬ ДО 17-00

✅ 5. НУЖНО СТАРАТЬСЯ СЪЕДАТЬ НОРМУ КЛЕТЧАТКИ В ВИДЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ. В ДЕНЬ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ НАДО СЪЕДАТЬ 0,5 КГ ОВОЩЕЙ И ДВА ФРУКТА‼В ДЕНЬ МИНИМУМ 22 гр. КЛЕТЧАТКИ НЕРАСТВОРИМОЙ И РАСТВОРИМОЙ. У нас есть ОВСЯНО-ЯБЛОЧНЫЙ НАПИТОК , в одной порции 5 грамм клетчатки ВЫСШЕГО КАЧЕСТВА

✅ 6. ДОЛЖНО БЫТЬ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ, МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ ПРОМЕЖУТОК НЕ БОЛЕЕ‼‼3 часов. КУШАЕМ 5 раз в ДЕНЬ. ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ ЗАВТРАК , ОБЕД И УЖИН. МЕЖДУ НИМИ ПО ПЕРЕКУСУ.

✅ 7. УЖИНАТЬ НУЖНО НЕ МЕНЕЕ , ЧЕМ ЗА ТРИ ЧАСА ДО СНА И КАЛОРИЙНОСТЬ НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ 25% от суточной нормы. РЕАЛЬНО ПОЧТИ 70% РОССИЯН СЪЕДАЮТ ВЕЧЕРОМ 40% от Суточной Нормы Калорий.

✅ 8. НА ПЕРИОД СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ В ВИДЕ МУЧНЫХ ПРОДУКТОВ, КАРТОФЕЛЯ, БЕЛОГО РИСА, ГАЗИРОВАННЫХ НАПИТКОВ , КОНДИТЕРСКИХ ИЗДЕЛИЙ.🤷‍♂🤭📵СТОП АЛКОГОЛЬ📵ЕСЛИ МЫ СНИЖАЕМ ВЕС, ТО УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ВЕДЁТ К ПЕРЕЕДАНИЮ. И САМОЕ ГЛАВНОЕ‼‼ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ ПРО СНИЖЕНИЕ ВЕСА МОЖНО ЗАБЫТЬ ДНЕЙ НА 5🙄🤭ПОТОМУ ЧТО ИМЕННО СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ , ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АЛКОГОЛЬНОГО ОТРАВЛЕНИЯ НАШИХ ЛЮБИМЕНЬКИХ КЛЕТОК🙏

✅ 9. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ. ИМЕННО ПРИ СТРЕССАХ В ОСНОВНОМ МЫ СРЫВАЕМСЯ И НАЧИНАЕМ ИХ ЗАЕДАТЬ ВКУСНЯШКАМИ🤭

✅ 10. СОН 🛏 ‼СПАТЬ НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ В 22-23 часов, А НЕ в 00 или. 01 ночи. НАШ ОРГАНИЗМ ТАК УСТРОЕН , ЧТО НОЧЬЮ ИДЁТ СТРОИТЕЛЬСТВО НОВЫХ КЛЕТОК, ИЗ ТЕХ КОМПОНЕННТОВ ЧТО МЫ ДАЛИ ДНЁМ ‼СМОТРИМ ВЫШЕ ВСЕ 8 пунктов.ЕСЛИ МЫ НЕ ЛОЖИМСЯ ВОВРЕМЯ ТО НАШИ КЛЕТКИ РОДЯТСЯ НЕДОНОШЕННЫМИ , ДАЖЕ ЕСЛИ ИМ ВСЕ ДАЛИ‼🤷‍♂СОН ДОЛЖЕН БЫТЬ 8 часов‼СТАТИСТИКА ПОКАЗЫВАЕТ , ЧТО ЛЮДИ , КОТОРЫЕ ЛОЖАТЬСЯ ПОЗДНО СПАТЬ,НАЧИНАЮТ ПЕРЕЕДАТЬ СЛЕДУЮЩИМ ДНЁМ и СНИЖАЮТ ВЕС ХУЖЕ ЧЕМ ТЕ, кто ложится спать вовремя и спят 8 часов‼.

✅ТЕПЕРЬ МЫ ЗНАЕМ ВСЕ ‼‼ПРИНЦИПЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА‼ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ ПРИМЕНИТЬ ЭТИ ЗНАНИЯ ХОТЯ БЫ В ТЕЧЕНИИ 10 дней. И МЫ ВСЕ УДИВИМСЯ НАШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ ‼👍💪🔥💣