Как правильно принимать витамины B9, Zn, Omega3, 5-HTP: советы мам

Девочки, как принимать правильно витамины! B9, Zn, Omega3, 5-htp. На упаковке написано одно. Врачи говорят другое. Интернет - везде по разному. Так, в итоге как и когда их принимать?