Правильное питание ребенка: нормы белков, жиров и углеводов

Ребёнок — это маленький мир, который растёт и развивается с невероятной скоростью. Каждый день в его организме происходит строительство и обновление важных систем:

🧩 Иммунитет

🧩 Гормональный баланс

🧩 Кожа и волосы

🧩 Мышечная масса

🧩 Костная ткань

🧩 Внутренние органы

🧩 Мозг и нервная система

Чтобы всё это работало как часы, малышу нужны качественные «строительные материалы» — питательные вещества, которые станут фундаментом для здоровья и роста.

От того, как вы кормите ребёнка сегодня, зависит его самочувствие завтра: насколько крепким будет иммунитет, как будут развиваться мышцы, кости и мозг.

Вот несколько важных принципов правильного детского питания:

✅ Белки и жиры — основа рациона!

👉 Оптимально — около 2 г белка на килограмм веса в сутки

👉 И примерно 1,5 г жиров на килограмм веса

Это действительно много, но организм растущего ребёнка требует именно таких объёмов.

✅ Углеводы — важный источник энергии!

Важно выбирать правильные углеводы — медленные, которые дают стабильную энергию, а не быстрые сладости и фастфуд.

✅ Примерное распределение в тарелке:

35% белков

30% жиров

35% медленных углеводов

✅ Еда без лишних добавок и консервантов — залог здоровья.

✅ Свежие овощи — минимум 1-2 порции в день. Они обеспечивают клетчатку, необходимую для пищеварения.

✅ Фрукты — в умеренном количестве, 2-3 штуки в день.

✅ Ягоды можно включать практически без ограничений — они богаты витаминами и антиоксидантами.

✅ Молочные продукты — с осторожностью.

Плюсы: содержат пробиотики, кальций и полезные молочные жиры.

Минусы: казеин — потенциальный аллерген, лактоза может плохо усваиваться, а в промышленном молоке нередко встречаются остатки антибиотиков и гормонов.

Заботясь о рационе ребёнка сегодня, вы закладываете фундамент его здоровья на всю жизнь!