Сорвала спину с двумя детьми на руках: что делать?

Забирала старшего из сада, в какой-то момент старший закапризничал и я подняла его на руки, в это время у меня на руках был младший ещё, ну короче сорвала спину.

Не могу ходить, не могу повернуться, на четвереньках кое-как ползу на кухню чтобы помыть бутылочку и налить молоко. Муж работает с 8 до 21 вечера, я с ними целый день одна, ещё и старший заболел,с ангиной дома.Что делать со спиной? Подруга предлагала вообще самой себе уколы какие-то ставить (она далеко) я не рискнула. И вот не знаю что делать, вызывать скорую? Самой себе что-то колоть? Что скорая сделает? Тут такой бардак что стыдно их звать даже😭Как себе помочь?я не могу ни помыть, ни нармить детей. Уже 4й день пошёл.