Тесты для самодиагностики депрессии и выгорания у мам

Самодиагностика Важное предупреждение, девочки: эти тесты — не для самопостановки диагноза! Это как градусник, который показывает: « temperature есть, нужно разбираться, в чем причина». Они нужны, чтобы лучше понять свое состояние, описать его врачу или просто признать: «Да, со мной что-то не так, и это не просто лень».

📋 Тесты для самодиагностики эмоционального состояния:

1. Шкала депрессии Бека

Один из самых известных и проверенных опросников. Он помогает оценить глубину переживаний. Проходится быстро — около 5-10 минут.

* Что покажет: уровень депрессивной симптоматики (минимальный, легкий, умеренный, тяжелый).

* Где найти: В интернете много ресурсов, вот надежный вариант на сайте ссылка

2. Тест на выгорание (MBI)

Есть адаптированные варианты специально для мам! Он помогает отличить обычную усталость от настоящего профессионального (а материнство — это профессия!) выгорания.

* Что покажет: уровень эмоционального истощения, деперсонализации (чувство отстраненности от детей) и редукции профессиональных достижений (ощущение себя «плохой матерью»).

* Где найти: Например, здесь можно найти опросник: ссылка

3. Шкала тревоги Бека

Часто депрессия и тревога идут рука об руку, как неразлучные подружки, которые очень мешают жить.

* Что покажет: уровень тревожности (минимальный, легкий, умеренный, тяжелый).

* Где найти: Например, здесь: ссылка

4. Обычный лист бумаги и ручка (самый простой и честный тест)

Ответьте себе на три вопроса:

* Что я чувствую? (Не «что я делаю», а именно чувствую: пустота, раздражение, грусть, апатия, тревога).

* Как давно это длится? (Неделю, месяц, больше?)

* Мешает ли это мне жить так, как я хочу? (Общаться с детьми, радоваться, ухаживать за собой, работать)

Если ответы вас пугают — это самый главный сигнал, что пора к специалисту.

🩺 Тесты-напоминания о соматике (дефицитах):

Помните нашу важнейшую мысль? Сначала проверяем тело! Прямых «тестов» тут нет, но есть список-напоминалка. Если у вас есть несколько пунктов из списка ниже — бегом к терапевту и СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ, а не искать мотивацию.

Постоянная усталость + выпадение волос, бледность, одышка, тяга к странным запахам (мел, лед) → возможен дефицит железа (ферритина).

Упадок сил + плохое настроение особенно осенью/зимой, мышечная слабость, потливость → возможен дефицит Витамина D.

Усталость + онемение/покалывание в конечностях, туман в голове, проблемы с памятью → возможен дефицит Витамина B12.

Апатия + зябкость, отечность, сухость кожи, запоры, необъяснимая прибавка в весе → возможны проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз).

Если результаты покажут даже легкую степень — это уже повод заняться собой.