Подготовка к родам: как укрепить тело и помочь малышу

Девочки, привет! Мой первый пост здесь будет о подготовке к родам. Кто сейчас находится в положении или готовится к беременности - будет полезно почитать 🤍

Сразу скажу, что - все индивидуально.

Но что важно - это подготовить тело к родам.

Во время родов женщина переживает нагрузку, примерно, как пробежать Ironman. В родах - ты не просто легла и ребенок родился. Это СОВМЕСТНЫЙ ТРУД. Вас и малыша. Вы должны быть готовы физически, и малыш тоже.

Как подготовить себя и малыша внутриутробно?

Начну с очевидного, закончу менее очевидным

1. Дефициты

Важно отслеживать показатели общего анализа крови, и придерживаться разнообразного рациона.

Витамины из еды усваиваются +- на 90%. Из БАДов +- 60%, зависит от формы и конкретного микро макро элемента. Еда - лучший источник.

При подготовке к беременности уже можно начинать пить фолиевую кислоту. Если у вас есть мутация фолатного цикла (чтобы узнать, сдаем генетический анализ на мутации фолатного цикла) - тогда пьем фолиевую кислоту в форме метилфолат (в аптеках такое не найдете)

2. Укрепление мышц.

Все роды я провела в положении стоя. Чтобы ускорить раскрытие, я приседала на выдохе. И раскрытие шло хорошо. Где то 10 часов я была на ногах. Только момент раскрытия с 9 до 10 см и потуг были или сидя в душе, или сидя на стуле для родов.

В родах ты не просто ложишься и ждешь, а важно работать. А чтобы прожить этот опыт подконтрольно, нужно сильное тело. Поэтому я за умеренную нагрузку, посильную вам.

Силовые, йога, плавание - все приветствуется.

3. Дыхание.

Во время потуг матка сокращается и у ребенка происходит состояние временной гипоксии (несколько секунд на схватке). Чтобы он легче прожил такую нагрузку, можно тренировать его заранее!

Тренируйте задержку дыхания, проговаривайте длинные скороговорки пока хватает дыхания.

Я выбрала вариант плавания и ныряния с задержкой дыхания.

В движении: Плыла под водой и считала до 8. Или в статике: группировалась бомбочкой и задерживала дыхание.

Итог: во время родов у малыша было отличное сердцебиение, как будто никакой нагрузки не происходит. А когда врач дала мне сладкое печенье, сердцебиение даже увеличилось от сладкого.

4. Массаж промежности за месяц до родов.

Слышали ли вы об эпизиотомии? Это когда мышцу между проскжностью и анусом разрезают, чтобы женщина легче родила. Эту процедуру делают, когда врачи обнаруживают «регидную промежность».

Что это значит?

Когда мышцы влагалища в тонусе, им сложно растянуться, и врачам приходится вмешиваться. К слову, этот шов потом вероятно будет расходиться при последующих родах.

Как избежать?

Сходите на йони массаж к квалифицированному остеопату. Это не процедура «удовольствия». Это подготовка мышц к родам, так же, как и ходить к остеопату править тело. Выбирайте профессионалов, т.к. разных странных историй на эту тему много. Либо же просите мужа делать массаж со специальным маслом от Weleda. Разрывы при родах - частая история. Внутренние разрывы на слизистой могут зажить и вы даже о них не вспомните. А внешние разрывы могут периодически давать о себе знать.

Я рожала в Бразилии, поэтому готовилась тщательно, так как не знала, на каком уровне там медицина 👌

Как вам лайфхаки? Что нового узнали?

Что еще интересно было бы узнать о процессе вынашивания, родах, первые 9 мес жизни ребенка?

Я нутрициолог, health coach, а также байер IHerb 👋

#первыйпост