Как похудеть на 10 кг: советы мам по снижению веса
Девочки все привет ❤️поделитесь пожалуйста как вы худеете ?
Хочу скинуть 10 кг
Комментарии
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ‼️
✅КРУПЫ:
🔰БУЛГУР
🔰ГРЕЧКА
🔰КУКУРУЗНАЯ
🔰ЯЧНЕВАЯ
🔰ПЕРЛОВАЯ
🔰ОВСЯНАЯ (ГЕРКУЛЕС)
✅МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
🥛🥛🥛🥛🥛
🔰КЕФИР 1%
🔰РЯЖЕНКА 1%
🔰МОЛОКО 2.5%
🔰ТВОРОГ 0%
🔰СМЕТАНА 15%
🔰ЙОГУРТ 0,3% 1% 1.5 %
🔰СЛИВКИ 10%
✅СУПЫ:
🥘🥘🥘🥘🥘
🔰БОРЩ
🔰ФАСОЛЕВЫЙ
🔰 ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
🔰ГОРОХОВЫЙ
🔰ГРИБНОЙ
🔰КУРИНЫЙ
🔰ГОВЯЖИЙ
📣ВСЕ ОВОЩИ ВАРИМ И ТОМАТ ОБЖАРИВАЕМ НА 2 ЧАЙНЫХ ЛОЖКАХ ОЛИВКОВОГО МАСЛА🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑
Вместо макарон и риса добавляем булгур или перловку‼️‼️‼️‼️‼️
Мясо рыбу и овощи запекаем в духовке или на костре🔥
✅ К ЧАЮ:☕☕
НА 2 ЧАШКИ ЧАЯ‼️
🔰ПОЛОВИНА ЗЕФИРА
🔰ПОЛ Ч.Л МЕДА
🔰2 ФИНИКА
🔰2 Ч.Л ВАРЕНЬЯ
🔰ОДИН КУБИК ГОРЬКОГО ШОКОЛАДА
Выбирайте что-то одно‼️
✅СУХОФРУКТЫ:
🔰ЧЕРНОСЛИВ 3/4ШТ.
🔰СУХОФРУКТЫ ВЫСУШЕННЫЕ ДОМА И БЕЗ САХАРА 3-4ШТ
🔰 ГРЕЦКИЙ ОРЕХ 2 шт, ФУНДУК, МИНДАЛЬ 3-4 шт.
ФРУКТЫ МОЖНО ЛЮБЫЕ
🍏🍎🍐🍊🍋🍉🍌🍓🍈🍒🍑🥭🍍🥥🥝
КРОМЕ ВИНОГРАДА ❌❌
✅ОВОЩИ ЛЮБЫЕ
🍅🍆🥑🥦🥬🥒🌶️🌽🍠🥕
КРОМЕ САХАРНОЙ(белой) СВЕКЛЫ❌
В период ПП исключаем:
⛔️макаронные изделия
⛔️Каши с пшеничным составом
⛔Манную кашу
⛔Абрикосовую кашу
⛔Пшеничную кашу
❌Рисовую кашу
❌Урбеч
❌Сладости
❌ Выпечка и сдоба
❌ Мороженое
❌ Сахарозаменители
❌Газированные
❌ Спиртные напитки
❌Энергетики
❌Кофе
❌Баранину
❌Козлятину
❌Консервированное мясо
❌Консервированную рыбу
❌Колбасные изделия
❌Копчёное мясо
❌Копчёная рыба
❌Майонез
❌Кетчуп
❌Полуфабрикаты
❌Каши быстрого приготовления
Муку можно только
*ржаную* и *кукурузную*‼️
♦️Из ржаной муки готовим только хлеб( на воде, на кефире, на сыворотке, на дрожжах) и больше ничего‼️
♦️из кукурузной готовим всё что угодно: хлеб, блины, оладья, хинк1ал, чуду, добавляем в блюда и тд, и тп.
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
Орешки🐿️🥜🌰
✅Кешью 3 шт.
✅Макадамия 3 шт.
✅Фисташки 3-4 шт.
✅Кедровые 5-6 шт.
✅Каштан 2 шт.
✅Фундук 3-4 шт.
✅Грецкий орех 2-3 шт.
✅Арахис 3-4 шт.
✅Миндаль 4 шт.
❇️Молочка с допустимыми %❇️
♦️Молоко 2,5%
♦️Кефир 1%
♦️Сметана 15%
♦️Творог 0%
♦️Йогурт до 1,5%
♦️Активия с черносливом до 2%
♦️Ряженка 1%
♦️Сливки 10%
Строго соблюдаем процентность и не нарушаем‼️
Хлеб разрешается :
♦️Ржаной
♦️Бородинский
♦️Диетический (темный)
♦️Йодированный
✳️Обязательно чтоб в составе была ржаная мука
♦️ Кукурузный
🔰На завтрак один кусок (весом 20-30гр),
на обед два куска(весом 50-60гр)
🔰На ужин хлеб нельзя❌
Хлебцы разрешаются только :
♦️РЖАНЫЕ
♦️КУКУРУЗНЫЕ
❇️На завтрак один, а на обед две штуки.
мой муж так худел и очень помогало
- не пропускать завтраки , так как если не позавтракать то организм потребует это ночью , а ночью есть вредно.
завтрак с 7до9
обед с 12до15:00 ,
ужин 17:00до18:00
завтрак и обед плотно кушаете ,
а ужин 300гр
и очень важно перед каждым приемом пищи пить воду 200-500мл [500мл можно если нет проблем с сердцем] за пол часа [30мин] и если после еды хочется пить то тоже только через пол часа [30мин]
если не пропускать воду это очень помогает снять отёки , обычно первые 5-10 кг бывают отёками
2 раза в день до 4 стараюсь , если хотите сладкое ,можно заменить вместо ужина , просто чтоб не сорваться я так делала , если ночью очень хотела на утро оставляла и ела ,осталось скинуть еще 7🫠
Девочки огромное вам спасибо ❤️❤️❤️