Как похудеть при инсулинорезистентности после 3 родов?

Есть такие как и я?

За последние 5 лет я набрала 20кг. На 3 роды я скинула то что набрала, держалась с этим весом несколько месяцев. Итог я вернула все обратно.

У меня инсулинорезистентность 21.

Я не могу смотреть на себя в зеркало, мне тошно от себя, что в одежде , что без.

Но я ничего не делаю для того , чтобы похудеть. Я не могу отказаться от сладкого, я ленюсь, какая то апатия. Тяжело ходить с этим весом и с больными ногами. После 3 родов КС ноги очень быстро устают и болят, даже при обычной уборке.

Я устала от самой себя. Если есть кто был в таком же состоянии, как вы справились? Как снижали инсулин? Как похудели?