Бессонница и усталость на работе: как восстановить режим сна

Утром кое-как встаю на работу,на работе вялая и хочу спать.Вечером немного сплю,тк дома конкретно вырубаюсь.и ночью бессонница👻Сама довела до такого))Но в последнии недели все именно так.