Как похудеть на ГВ: подсчет калорий при грудном вскармливании

Девочки, привет🤍 Прошли лайтовые, в плане питания, пол года со для родов, хочу взять себя в руки и избавиться от 5 лишних кг. Обычно помогали разгрузочные дни и просто мало есть, но так как малыш на ГВ, хочу и питаться сбалансировано и при этом худеть, по этому решила считать ккал. Подскажите пожалуйста, кто худел на ГВ, вы закладывали в дневной калораж сколько-то ккал с учетом того, что кормите и расходуется энергия или как обычно подсчитывали?

И в сколько ккал лучше создавать дефицит с учетом, что я 160 см и 55 кг?