Питание при инсулинорезистентности: личный опыт и лайфхаки
Кто переходил на питание при инсулинорезистентности? Расскажите свои лайфхаки, пожалуйста.
Понимаю, к чему стремиться, но делать резких шагов не хочу. Постепенно буду перестраиваться. Глик. гемоглобин повышен, надо менять питание.
Комментарии
Есть улучшения по самочувствию?
Весной 1,5 месяца придерживалась относительных правил, чувствовала себя гораздо бодрее.
Какое мяс0 готовите и как? У нас в рационе свинин@ и кур|ца. Видимо, придётся искать хорошую г0вядину и учиться ее готовить говядину.
@lyalyailina у меня в принципе было нормальное самочувствие, я пошла к эндокринологу из за того, что вес не уходит, несмотря на нагрузки и дефицит калорий, сдали анализы и поставили преддиабет. После перестройки питания вес начал уходить конечно, без сладкого то 😅 сахар измеряю каждый день по утрам и иногда после обеда, в принципе у меня на мясо любое не растет сахар, даже свиные ребрышки ела и грудинку все норм, так что по мясу я себя не ограничиваю. Только категорически нельзя всякие сосиски, колбаски, магазинские котлеты и прочее с добавками. Утром завтракаю в основном яичницей с помидорами или другими овощами, смотрела видео эндокринолога она говорила что это лучший завтрак ) каши я в принципе не ела, только рис , но его пока не ем, если захочу есть бурый рис он полезнее. Еще моя радость это сыры) ем греческий часто с фетой, моцареллу, и все твёрдые сыры с цельнозерновым хлебом с семечками.
@lyalyailina еще заметила, что кожа стала чище без сахара, чипсов и всякой дряни которую раньше любила) это прям приятный бонус
Советую канал доктрра Берга,он много говорит об этом
@lyalyailina я смотрю на ютуб,поищите может есть в телеграмме
@___ekaterina___ ооо, прям жёстко со сладким. Оно и правильно. Я пока урезала всё до минималки. Хотя бы так. Буду закручивать гайки постепенно, чтобы было время перестроиться.
@lyalyailina, советую начать вести дневник питания, мне по-началу очень помог. Сейчас я уже привыкла без него, знаю какая порция мне нужна.
@___ekaterina___ спасибо большое! Столько полезного мне написали🙏
Не ем рис вообще, хлеб покупаю только цельнозерновой. Много белка и овощей, Много клетчатки. Загуглите где много клетчатки содержится. Семена чиа, семена льна тп.
А из мяса что едите?
Долго перестраивались?
@lyalyailina из мяса все ем, кроме свинины. Ну и стараюсь меньше жареного. А так я впринципе всегда любила овощи и полезную еду, поэтому мне нормально. Но я только после родов налегла на сладости и мучное. Сейчас стараюсь меньше сладкого есть
@lisa893 овощи-фрукты тоже очень люблю, салаты могу килограммами есть. Но в холодный период с этим напряженка.
У меня наоборот свинина - основа блюд...
Проблема в том, что у меня ещё ферритин оооочень низкий, поэтому нужно учитывать этот момент и обязательно питаться правильно. В голове пока ещё не могу связать, как и что.
Уже месяц как пришлось полностью перекроить свой рацион, т.е. полностью исключить сладкое и мучное ( что очень любила).. эндокринолог мне посоветовала питаться небольшими порциями но часто. Начала есть больше овощей, фруктов, орехов. Из условно сладенького 😅 покупаю арахисовую пасту без сахара она вкусная) есть еще шоколад без сахара и заменителей продается в магазине для кондитеров, в магазине 100 био много всего вкусненького есть из безопасного, например взяла муку миндальную и кокосовую буду делать печеньки без сахара, чтоб с чаем можно было ) там шоколад есть разный без сахара, халва но еще не пробовала пока в планах )