Что такое выученная беспомощность и как с ней бороться: советы психолога

Устали биться головой о стену? Что такое «выученная беспомощность» и как она мешает нам меняться.

Знакомо чувство, когда опускаются руки еще до начала дела? 🤷‍♂️ «Все равно ничего не получится», «Я это уже пробовал», «От меня ничего не зависит». Если эти мысли звучат как саундтрек вашей жизни, возможно, вы столкнулись с феноменом выученной беспомощности. И это не просто лень или пессимизм, а реальная психологическая ловушка.

Давайте разбираться, что же такое выученная беспомощность. А это такое состояние человека, при котором он не пытается повлиять на ситуацию, даже когда может это сделать. Проще говоря, это привычка быть беспомощным. Она формируется, если мы долго живем в условиях, где наши действия не приводят к результату (например, токсичная работа, безуспешные попытки наладить личную жизнь).

Я, как консультант, часто вижу эту ловушку у клиентов. Что же я слышу: «У меня всегда так получается» или «Это бесполезно, ничего не изменить», а еще «Да что я вообще могу сделать? Я один/одна», примеров могу приводить бесчисленное количество. Человек как бы заранее отказывается от борьбы, даже не начав. Его мозг уже убедил его в поражении.

А это что такая прям проблема, спросите вы. Конечно, такое состояние блокирует мотивацию, креативность и желание действовать. Оно заставляет нас игнорировать возможности и ресурсы, которые на самом деле есть. Это главный враг перемен.

И как с этим быть ? Или не быть?

1. Распознать врага в лицо. 🤔 Первый и главный шаг — вместе обнаружить эти шаблоны мышления. «Я слышу, вы говорите, что ничего не зависит от вас. Давайте исследуем, так ли это на 100%?»

2. Находить исключения. 🔍 Я помогаю клиенту найти в его опыте ситуации, где его действия ВСЕ-ТАКИ привели к результату, даже маленькому. Это разрушает иллюзию тотальной беспомощности.

3. Дробить задачи. 🐢 Мы вместе ставим максимально маленькие, реалистичные цели. Не «найти работу мечты», а «составить резюме и отправить его в 1 место». Успех в малом — лучшее лекарство.

4. Переводить фокус. 🔄 С «я не могу повлиять на ничего» на «а на что я МОГУ повлиять прямо сейчас?». Сменить фокус с глобального и неподконтрольного на локальное и доступное.

5. Формировать новый опыт. 🌱 Важно закреплять успехи и постепенно доказывать своей же психике: «Твои действия имеют значение. Ты не беспомощен/беспомощна».

Выученная беспомощность — это не приговор, а просто привычка. И, как любую привычку, ее можно изменить.

А вам знакомо это состояние? Как вы с ним справляетесь? Поделитесь в комментариях! 👇

Ваша ЕВ ❤️

#выученнаябеспомощность #психология #саморазвитие #психологонлайн #пситерапия #кризис #тревога #мотивация #психологияобъясняет #успех #советыпсихолога #жизньвстилепси