Опущение стенок влагалища после родов: упражнения Кегеля и советы

Девушки, у кого было опущение стенок влагалища после родов?

нужны видеоуроки или ваши советы, как делать упражнения кегеля, чтоб прям подействовало. на ютюбе их куча, половина от не пойми каких коучей без мед образования.

Если стесняетесь сюда писать, напишите в личку, пожалуйста. Я на панике, мне нужны ваши позитивные истории, это пиз#@%ц.