Устала кричать на детей и мужа: что делать при выгорании мамы

Может кто то был в такой ситуации...

Валлах1и я устала от самой себя ,от своих мыслей и переживаний

Я всё время кричу на детей и даже на мужа..

Я вся на нервах я очень устала Валлах1и у меня такое усталое состояние,я не могу найти покой

Мы в день несколько раз ссоримся ,придераемся друг другу , кажется скоро разведемся

Конечно дети всё это видят ,такая обстановка дома напряжённая

Не знаю что мне делать

Муж вообще не помогает мне,даже 20 мин не проводит с детьми от этого я бешусь мы ссоримся ,младшие не ходят садик всё время ноют,что то просят,старшие спорят

А я что,а я ору

Хочется исчезнуть мне , кажется что без меня всем будет хорошо