Что приготовить на завтрак при диете: простые рецепты от мам
Девочки кто на пп что готовите на завтрак обед ужин ?😁. Я на диете и сейчас вспомнила что я совсем ничего не ела сегодня . Я питаюсь арбузом иногда . Но сегодня и его не было 🤣я просто ничего не ела сейчас вспомнила 🤣 знаю что это не правильно и плохо . По этому хочу исправиться
Научите меня подкиньте мне идею на завтрак 🤣
В интернете смотришь там такие рецепты не реальные из не простых ингредиентов 🤣 а когда иду в магазин я не вспоминаю такие вещи чтоб купить 🤣
Комментарии
Овсяноблин можно сладкий сделать с йогуртом творогом и с фруктами
2 яйца с овсянкой смешиваете можно блендарить и нет ну мне так вкуснее
пекинская капуста сыр творожный помидор можно огурец и яйцо Доб тож вкусно было сыр Гауда чуть тож
Я у нутрициолога завтра буду покупать меню готовое
Вообще без идей, с питанием такая проблема
✅Вода - 30мл минимальное количество в день на кг веса, а лучше 50мл
+ от 500мл на тренировку
✅Еда каждые 4 часа
1400 ккал
Углеводы – 102 г
Белок – 102 г
Жиры – 60-70 г
Углеводы до 17 часов дня
Овсянка, гречка, рис(не белый) -бурый, красный, черный, можно золотистый.
Хлебцы без дрожжей. Картофель запечённый или отварной не часто.
Фрукты, ягоды, мёд , сухофрукты из сладкого .
Белок (больше во второй половине дня)
Творог 9-18%
Мясо птицы, грудка преимущественно, говядина .
Яйца, морепродукты, рыба любая .
Жиры
Орехи, масла холодного отжима нерафинированные. Льняное, оливковое, кокосовое и тд. – заправляем ими салаты, добавляем в каши и крупы.
Рыбий жир – Омега 3
Сливочное масло, ГХИ (топленое).
Кокосовое молоко (с составом мякоть и вода) можно добавлять в кофе, каши и крупы.
Минимальное количество овощей в сутки 500 г .
Овощи без ограничений, за углеводы не считаю, за исключением моркови , свёклы, кукурузы (она относится к крупе, но пишу сюда)
Сыр с утра 20г можно
Бобовые 1-2 раза в неделю можно
Мяса, птицы или рыбы за раз 150-200 г
Творога 150 г
2-3 желтка в день максимум
Молочные продукты можно 1-2 раза в неделю добавлять к завтраку или на второй приём
Обработка пищи ( тушение , запекание , варка )
За 30 мин до еды тёплая вода .
Завтрак:
Бурый рис ( либо другую крупу из перечисленных ) 60 г
Яйца 3 шт ( 1-2 желтка ) либо морепродукты/птица 150 г
Либо творог 1-2 р в неделю 150 г
Ягоды 30 г
2 приём :
Гречка ( либо другую крупу из перечисленных ) 60 г
Мясо/рыба/морепродукты 160 г
Овощи 200 г
1 ст.л масла
3 прием :
Фрукты с низким гликемическим индексом 200 г
Миндаль ( либо другие орехи ) 30 г
Ужин:
Мясо/рыба/птица/морепродукты 170 г
Салат (с маслом и солью, нормальный, но без майонеза) 200 г + 1 ст.л масла + авокадо 50 г .
По граммам углеводы надо подогнать в зависимости от разновидности фруктов и круп.
Взвешиваем в сухом и сыром виде !
Последний приём пищи не позднее 3-4 часов до сна !
♨️ 4 приёма пищи в сутки, жиры поделить на равные части в каждый приём.
сварить крупу (греча, овсянка, киноа, булгур) яйца сварить. Можно 2. Помидор огурец, зелень, авокадо