Как мягко перевести ребенка с двух снов на один без переутомления

Сон . Девочки ,спали 2 сна всегда .Неделю уже то есть второй сон ,то нет .Переходит на один сон .Ноооо….встаем в 7 утра (плюс -минус ) Уже в 10-11 часов хочет спать ,активно трет глазки ,зевает ,капризничает . Спит час -полтора . И вот уже неделю тяжело укладывать или вовсе отказ от второго сна в обычное время (15.00-16.00) . Не спит ,но сонный . По итогу с трудом тянем время до вечера ,укладываю раньше обычного где -то в 19.30-20.00. Вопрос …как сместить сон с 10-11 часов к обеду ,более мягко ? Чтобы вб было поровну до сна и после сна . Без переутомлений .