Признаки эмоционального выгорания у мам: как распознать и что делать

Тушите свет, я выгорел…

Мы живем в режиме нон-стоп: работа, семья, быт, соцсети. Внутри нас — вечный двигатель, который должен всегда быть продуктивным, успешным, эффективным. Но однажды мотор начинает глохнуть. Пропадает энергия, интерес и мотивация. Знакомо?

Это и есть эмоциональное выгорание — состояние эмоционального, психического и физического истощения, вызванное продолжительным стрессом. Чаще всего оно наступает, когда мы долго игнорируем свои потребности в отдыхе и восстановлении.

Если я когда-то выгорю, я никому не скажу! НО знаки будут. Давайте разбираться в этих знаках:

1️⃣ Эмоциональное истощение, именно тот случай, когда батарейка села . Даже мелкие задачи требуют титанических усилий, да просто встать и куда-то пойти не хочется.

2️⃣ Появление негативных эмоций, раздражительность, желание дистанцироваться от семьи, коллег, клиентов и всего мира в целом, найти укромное место и спрятаться.

3️⃣ Снижение продуктивности ( ох уж, эта продуктивность и эффективность навязываемые извне ). Возникают проблемы с концентрацией внимания, падает эффективность, растет число ошибок и это не только про работу, это про все стороны жизни.

Что делать, если вы обнаружили у себя эти признаки?

Первое, что стоит понять- это не ваша вина. Это результат системы «бери больше, кидай дальше».

Но спасать-то себя надо. Поэтому надо взять паузу, разрешить себе замедлиться, не стоит ждать, когда наружу выйдет психосоматика. Воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра, когда все дела можно рассортировать на 4 категории и отложить то, что не срочно и не важно.

Восстановите свои границы, возможно вы очень давно трудитесь на чужой территории. Кому или чему вы говорите «да» в ущерб себе? Умение мягко, но твердо говорить «нет» — ключевой навык против выгорания.

Не забывайте про ресурсы. Вспомните, что вас по-настоящему наполняет (не соцсети и сериалы, а то, после чего вы чувствуете прилив сил). Прогулка в лесу, встреча с другом, музыка, йога, готовка. Выделите время на это в своем расписании. Помните, что всегда можно и нужно обращаться за помощью. Поговорите с близкими, руководителем (если есть доверие) или с психологом. Делиться своим состоянием — не стыдно.

Профилактика — лучшее лечение. Раз в месяц устраивайте себе «чек-ап»: как я себя чувствую? Я выгораю или просто устал? Достаточно ли я отдыхаю?

Ваша ЕВ ❤️

#эмоциональноевыгорание #психология #ментальноездоровье #самопомощь #стрес #worklifebalance #профилактикавыгорания #отдых