Как распознать токсичного человека и сохранить свои ресурсы

Как распознать токсичного человека и сохранить свои ресурсы?

Давайте разбираться. Знакомо чувство, когда после разговора с кем-то ощущаете себя будь то «выжатый лимон»? Опустошение, тревога или даже вина надолго становятся вашими спутниками. Если такое общение повторяется — возможно, вы имеете дело с токсичным человеком.

В психологии «токсичность» — это не диагноз, а собирательный образ поведения, которое отравляет жизнь окружающим. Такой человек не обязательно плохой. Часто он сам жертва своих травм и невыстроенных границ, но это не повод терпеть ущерб для себя.

Сейчас обозначу «ред флаги» ( сейчас так модно изъясняться)

🚩 Вечный негатив. Они видят только плохое, критикуют, обесценивают ваши успехи и радости. После них мир кажется серым и безнадежным.

🚩Игра в одни ворота. Разговор всегда только об их проблемах. Ваши новости их не интересуют. Вы — «жилетка», но в ответ поддержки не дождетесь.

🚩Нарушение границ. Они дают непрошеные советы, обижаются на ваше «нет», давят на чувство долга и вины.

🚩Сплетни и треугольник Карпмана. Они создают конфликты, манипулируют, втягивая вас в роли Спасателя, Жертвы или Преследователя.

🚩С ними вы чувствуете себя хуже. Ключевой показатель! Рядом со здоровыми людьми мы расцветаем, а общение с токсичными лишает нас сил и самоуважения.

Что ж делать? Что делать то? Бежать и спасаться? Идеально, но не всегда возможно (если это коллега или родственник, любимый человек).

Алгоритм действий:

1. Осознайте и признайте. Первый шаг — дать себе право замечать токсичность и называть вещи своими именами. Это не вы «плохой друг», а ваши границы нарушают.

2. Установите жесткие границы. Это не стены, а правила игры: «Можно говорить со мной о проблемах, но нельзя срывать на мне злость»; «Я не могу обсуждать в негативном ключе наших общих знакомых».

3. Используйте технику «Серый камень» (Grey Rock). Станьте скучным, как булыжник. На провокации, сплетни и манипуляции отвечайте нейтрально: «Я услышал(а)», «Возможно», «Понятно». Цель — перестать быть для них источником эмоций (как положительных, так и отрицательных).

4. Не принимайте на свой счет. Их поведение — это их внутренняя боль, проекции и проблемы. Это не про вас, даже если кажется иначе.

5. Сократите контакты до минимума. Если это возможно, сведите общение к необходимому деловому уровню. Перестаньте инициировать встречи, задерживайтесь с ответами в мессенджерах.

6. Укрепляйте самооценку. Токсичные люди часто «клюют» на тех, кто в себе не уверен. Работайте со своим внутренним стержнем через терапию, хобби, спорт и общение с теми, кто вас ценит.

#психология #токсичныелюди #общение #границы #психогигиена #заботаосебе #саморазвитие #ментальноездоровье

Берегите себя, ваша ЕВ ❤️