Как правильно качать ягодицы дома: советы и тренировки

Приседания с широкой постановкой ног, выпады, ягодичный мостик, зашагивание на платформу, толчки согнуть назад вверх стоя на четвереньках. Ну и Катя Усманова

Со стулом, да

Садитесь на край стула, вытягиваете ноги, вот на то место и встаёте. Одну ногу кладете на стул, на второй приседаете таз уводя назад. Ну и в руки килограмма по 3-4

Говорят приседания 🔥 но я их не люблю. Делаю упражнения с резинкой

Поставить стул к стене и поднимать на него упираясь в стенку, сначало одна нога раз 20 потом другая и так 3 подхода. Махи ногой назад, так же по 20раз по 3 захода и присидания так же.