Что можно есть при проблемах с эндокринной системой и гинекологией

сидеть и разбираться дальше. я так разобралась с нуля. за всю диету ни разу не вылетала. нужно только желание разобраться. спрашивайте в чате что да как и обязательно разберетесь

Здравствуйте! Можно чай пить, но без сахара.

Питание должно быть по принципу тарелки - углеводы (гречка, хлеб без пшеничной муки, хлебцы, яблоко), белок (яйцо, мясо, рыба) и клетчатка (салат, огурчик, зелень).

Углеводы в один прием пищи нельзя смешивать, то есть если съели хлеб - фрукт уже нельзя, и тд. Белок и клетчатку в неограниченном количестве можно есть

Сахар полностью убрать, все продукты с добавленным сахаром и мучное из белой муки в/с, все быстрые угли исключить. 1хе= 10г углей. Всего за сутки нужно есть не больше 12-14 хе, и не больше 5хе за 1 прием пищи. Сложные угли только методом подбора, может вообще на них не быть вылетов, если укладываетесь в норму, а могут отдельные продукты даже в небольшом количестве дадут вылет. Я первый месяц считала всю в fatsecret. Запаристо, но зато наглядно, когда есть вылет. И обязательно глюкометр, замеры натощак и через час после каждого основного приема пищи. Дневник измерений вести. У меня тоже приложение - дневник диабетика. Разберетесь, не переживайте.

В общих чертах:

Убрать сладкое все. Любой сахар, сиропы и проч. То есть никакого чая с сахаром. Вроде как на какой то сах зам у людей ок, но я хз. 🤷‍♀️

Убираем все где белая мука. Ну и скажем так почти все где тесто и хлеб.

В каждый прием пищи стараемся съесть клетчатки. Например огурчик, капусту и тд.

Принцип еды: немного углеводов (гречка, овсянка как мюсли в йогурте у меня залазят без готовки, картофель, макароны ц/з, хлеб/хлебцы (надо смотреть состав) плюс какой то белок и жиры.

Стараемся скушать сначала салат (клетчатка) потом белок и на закуску углевод.

Шоколад от 85% горькости но тоже выбирать, у меня на какой то все отлично, на другой марки нет. Хотя составы если верить то верные.

Стараться делать перекусы и не допускать голода больше 10 часов.

Я не делаю перекусы, я не могу итак запихнуть еду. Голод ночной у меня большой опять же по причине что ем в 18.00 потом не ем до 7-8 утра. Сахар утренний летит возможно из за голода.

Эндокринолог выдала такую памятку, можно от нее оттолкнуться, но вам все равно надо будет откалиброваться по реакции своего организма

Тут рецепты, примеры тарелок, ращрещенные продукты из магазинов -

https://t.me/gsd_recept

Это вся важная информация, собранная в закрепе. Разобраться не сложно, есть ответы на многие вопросы

https://t.me/c/1415242224/3546442

В ТГ есть чат "гсд болталка", найдите через поиск, там в закрепе есть все нужные статьи.

Там же в ТГ есть гсд меню вроде, тоже полезна инфа про меню, продукты которые можно.