Упражнение Контейнирующая мандала: снятие стресса для мам

Упражнение «Контейнирующая мандала».

Снимает эмоциональное напряжение и стресс.

Необходимые материалы:

- блюдце или циркуль;

- цветные карандаши, краски, фломастеры (на выбор);

- лист бумаги А4.

1. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох (3-4 раза);

2. Нарисуйте на листе бумаги круг;

3. Сосредоточтесь на эмоциях, которые вас одолевают в данный момент (страх, обида , гнев, усталость и т.д.);

4. Выбирайте цвета ассоциирующиеся с вашими чувствами;

5. Перенесите чувства на круг: делайте кляксы, точки, штрихи, зигзаги, размазывайте, штрихуйте и т.д. Пусть это будет альтернатива битью подушки;

6. При необходимости можно заполнить несколько кругов.

Рисунок не анализируем. Его можно сохранить или разорвать и выбросить.