Как справиться со стрессом: проверенные техники для мам

Ох уж этот стресс …

В век информационных технологий и всеобъемлющей цифровизации стресс стал неотъемлемой частью жизни. Мы все что-то должны, должны соответствовать, успевать, расти, учится, нести ответственность. И на все это нужны колоссальные ресурсы и железная нервная система. А она к сожалению есть не у всех, да и ресурсы имеют свойство заканчиваться.

Человек в стрессовой ситуации перестает думать, перестает понимать. Как говорил наш педагог в СГМУ : «Там где бушуют эмоции, нет места когнициям» .

Как же помочь себе прийти в норму, восстановить ресурсы и не сойти с ума. Поделюсь тем, что помогает мне.

Первое что я делаю - замедляюсь, открываю заметки и пишу, что я ощущаю, что со мной происходит и где это откликается. Другими словами я просто позволяю себе чувствовать, не консервируя эмоции, не устраивая из них свалку в голове и теле. Расщепляя чувства и эмоции, сортирую их, возвращаю контроль над ситуацией мозгу.

Тренировала этот навык очень долго, да и сейчас тренирую.

Второй способ, которая меня всегда выручает, что бы я не взрывалась в моменте - дыхательная техника. Глубокое дыхание — простой, но мощный инструмент для мгновенного снижения тревожности. Оно активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Лично я практикую метод «4-7-8»: Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните через рот на 8 счетов. Повторять 5–10 раз.

С зашкаливающим стрессом и накатывающей тревожностью связанной с невозможностью что-то сделать в формате «здесь и сейчас» или как то повлиять на ситуацию, начинаю обращаться к письменным практикам : пишу о своих успехах за день, даже самых маленьких, которые казалось бы не имеют значения, но все же приближают к заветному результату, веду дневник благодарности самой себе, потому что я молодец, мне все под силу, просто необходимо найти правильный подход.

В некоторых случаях, когда что-то случается внезапно и амплитуда переживаний запредельная- начинаю «выгуливать» эмоции, «вытанцовывать» их . Потрясающая техника. Если в Архангельске вы видели мои фото из санатория, клуба или Белого моря, это были именно те случаи, когда я «выгуливала» стресс и возвращалась новой и отдохнувшей. Не люблю принимать решения на эмоциях.

А еще я умею обращаться за помощью, психолог тоже человек и ему так же как и всем нужна помощь и поддержке. Когда-то, очень давно со всеми своими демонами я пыталась справится самостоятельно, а сейчас у меня есть список «ресурсных» людей к которым я могу и умею обращаться за помощью и поддержкой.

Ну и самое главное! Это баланс между хочу/могу/надо! Забота о себе. Я не забываю, что забота о других начинается с заботы о себе. Не смогу никому помочь, пока не помогу и не восстановлю себя. Поэтому я включаю своего заботливого взрослого и спрашиваю : «Чего хочу прямо сейчас?» (например, отдохнуть, поесть, погулять). Уже давно не игнорирую свое тело и разум. Если я о себе не позабочусь, обо мне не позаботиться никто.

Берегите себя, ваша ЕВ ❤️

#психология #ресурсы #стресс #эмоции #внутреннийребенок #заботливыйвзрослый