Рыдаю после силовой тренировки: не могу сделать стандартные упражнения

Делаю силовую тренировку в 10 вечера и рыдаю, какой я хиляк стала после перерыва и не могу стандартную свою треню сделать😭и как теперь тяжело возвращаться

Клянусь, убью всех, кто ещё раз мне скажет что это все генетика, да, конечно , генетика, которая достаётся болью и слезами..