Как справиться с бессонницей и панической атакой у мамы?

Оххх, сегодня максимально какой-то говнистый день 💩... Спала пару часов, т.к. бессонница, а в 5 утра еще и дочка проснулась и вместе со мной не могла уснуть и мне не давала 😭🤯 Весь день было плохо, тошнило, голова как в тумане, эта всратая одышка постоянно 🥲🥲 Под вечер, когда муж вернулся, у меня вообще истерика случилась, я рыдала и смеялась попеременно, еще и дышала так, как будто у меня паническая атака 🤪🥲 В моменте стало так жалко себя, просто ппц 😭😭😭