Как восстановить сон после отмены Атаракса?

Вообщем такая ситуация , обращалась к психотерапевту , пила на ночь атаракс для хорошего сна , очень спасало. Но курс оставила и мой сон стал опять максимально тревожным. Я просыпаюсь сквозь сон и могу смотреть куда то и мне кажется , что на кухне включен свет, или кто то ходит за дверью, сегодня проснулась и посмотрела на стул (там было мое платье) и как будто платье шевелиться , понятное дело, что это не норма , но меня это очень раздражает , хочется нормально полноценно спать. Как помочь себе ?