Как создать дефицит калорий при похудении с 1600 ккал?
Девчонки, помогите пожалуйста
Первый раз худею , рост 160,вес 67, в приложении для медленного похищение на 1600 калории надо есть , как создать дефицит !?? Не понимаю в этом ничего, надо тратить больше калории 1600!??
Комментарии
Спасибо!! 12 тысяч шагов , 600 калорий, тренировка на степпере 20 минут, пресс качаю , за детьми бегаю 🤣
Считать калории для меня очень энергозатратно на самом деле и на долго энтузиазма не хватает… а вот правило здоровой тарелки хорошо работают
У меня 174рост и вес 85
Мне программа вроде 1800 насчитывала, я питалась на 1600-1500 и худела.
Поставьтп спбе на 100-200ккал ниже чем написала программа и в путь.
@vavluxa, кароче мне надо расходовать около 2 тысячи калории 🤣 вы на сколько похудели!?
@oxana.veretko, я за полтора месяца скинула 5 кг просто на дефиците сидя дома.
@vavluxa, вы молодец!!! Надоели лишние кг, всегда была 53-54, родила третьего и все , не худею обратно , да и мне уже 42
Меньше углеводов и перекусов.
То есть, например: завтрак омлет, огурец, помидор (колбасы, сосиски состав надо смотреть), обед: макароны цз, мясо, овощей побольше, ужин: салат какой нибудь белковый или мясо/рыба с овощами, творог с йогуртом без сахара. Хочется сладкое купите пп батончики
@oxana.veretko, не за что) углеводы старайтесь два раза в день максимум есть. Основное питание мясо и овощи в любом виде
Звучит банально, но работает
Я рекомендую есть на 1600, но иметь ежедневную активность на 600 ккал. Это где-то 4км пешком плюс тренировка на 30 минут, это будет эффективнее и более легче по ощущениям