Как взять себя в руки при весе 97 кг и срывах на диете?

Сегодня встала на весы и ужаснулась, мой вес достиг 97 кг. Сидячая работа, плюс чай с печеньками сделал свое дело. Пытаюсь соблюдать интервальное голодание, но быстро срываюсь( Как взять себя в руки, это просто ужас(