Как убрать валик с живота без строгих диет?

Я в отчаянии, ни как не получается убрать валик с живота, скажу честно я не умею эти фитоняшные меню составлять и строго по ним, и валик хочется убрать🥲 в моем фигуре Эт то что его портит