Как справиться с тревожностью: практики когнитивно-поведенческой терапии

Работа с тревожностью.😢

Одна из практик, когнитивно-поведенческой терапии, направленная на изменение поведения, а также улучшения настроения и снятия тревожности. 🌺

ДУМАТЬ: Мысли - это не факты. Проявите внимание к собственным высказываниям о себе, других людях или мире. Осознайте: ваши мысли - истории, созданные вашим разумом. Они могут соответствовать реальности, а могут и не отражать ее. ☀

ДЕЛАТЬ: Делайте то, что важно. Перечислите свои основные ценности. Например, вам важно приносить пользу другим или окружать родных любовью. А теперь пересмотрите свое расписание на неделю. Много времени вы тратите на то, что вам очень дорого? Или текучка и рутина вытесняют главное? Найдите сегодня возможность привести расписание дел в соответствии со своими ценностями. 📝

БЫТЬ: Замечайте новое. Возьмите книгу так, словно видите ее впервые. Послушайте любимую песню, и попробуйте услышать в ней что-то новое. Посмотрите любимый фильм и обратите внимание на детали, которые раньше не казались важными и т.д. Поищите другие способы взглянуть на окружающий мир будто впервые.🌄

Автор методики Сет Гиллихан.