ЛФК для спины и шеи ребенка 10 лет: фото и упражнения
Девочки, есть у кого нибудь фото или ссылки на комплекс упражнений ЛФК для мышц спицы шеи , для ребенка 10 лет .
Комментарии
Вот у меня такое есть
Комплекс упражнений ЛФК для мышц спины и шеи для ребенка 10 лет
Разминка (5-7 минут)
1. «Солнышко»
Встать прямо, поднять руки вверх, потянуться к потолку, затем наклониться вниз, касаясь пальцами пола. Повторить 5 раз.
Цель: разогрев мышц спины и шеи.
2. «Ветряная мельница»
Ноги на ширине плеч, вращать руками вперед и назад (по 10 секунд в каждую сторону).
Цель: улучшение подвижности плечевого пояса.
Основные упражнения (15-20 минут)
3. «Кошка-корова» (для спины)
Встать на четвереньки. На вдохе прогнуть спину вниз (голова вверх), на выдохе округлить спину (подбородок к груди). Повторить 8-10 раз.
4. «Черепашка» (для шеи)
Сидя на стуле, медленно опускать подбородок к груди, затем поднимать голову вверх. Повторить 6-8 раз.
Важно: движения плавные, без резких рывков.
5. «Супермен» (для укрепления спины)
Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Одновременно поднять руки, голову и ноги, задержаться на 3-5 секунд. Повторить 5-7 раз.
6. «Лодочка»
Лечь на спину, обхватить колени руками и покачаться вперед-назад (10-12 раз).
Цель: растяжка и укрепление мышц спины.
7. «Сова»(для шеи и плеч)
Сидя или стоя, поворачивать голову вправо-влево, как будто сова осматривается. По 5 раз в каждую сторону.
Растяжка и расслабление (5-7 минут)
8. «Звезда»
Лечь на спину, раскинуть руки и ноги в стороны. Глубоко дышать 1-2 минуты.
9. «Обнимашки»
Обхватить себя за плечи, слегка наклонив голову вперед. Удерживать 10 секунд, повторить 3 раза.
10. «Мячик» (с фитболом, если есть)
Лечь спиной на мяч, медленно перекатываться вперед-назад для расслабления мышц.
Рекомендации:
При появлении усталости или дискомфорта прекратить занятия
Регулярность:3-4 раза в неделю.
Длительность:25-35 минут.
Игровые элементы: включите музыку или соревнование с родителями, чтобы заинтересовать ребенка.
Противопоказания:если есть боли или диагнозы (сколиоз, травмы), проконсультируйтесь с врачом.
Примеры иллюстраций можно найти на сайтах:
- [Детская ЛФК на YouTube](ссылка
- Приложения: «Здоровые спинки» (игры + упражнения).
Пусть занятия будут в радость! 😊
Напишите мне завтра, скину ссылку на инстаграм с упражнениями
ссылка