Как справиться с ОКР и тревожностью без психолога?

Как справиться с окр?

Или с тревожностью, какие нибудь видео может на ютубе помогут

К психологу идти нет средств

У меня в плане чистоты, не так что я натираю весь дом, а в плане мыть руки тщательно и потом злюсь когда доча пальцы в рот ложит, постоянная тревога насчет дочи

Еще я очень брезглива, не ем даже после маленьких племянников