Поставила себя на путь истинный в питании.
Как разобраться в продуктах?
Есть какие то подсказки?
Поставила каллораж 1825 ежедневно.
Много?
Вес 112, цель - 70 кг хотя бы.
Комментарии
Я худела с 97 кг на 1800 калорий
Через 3 месяца сократила до 1600 и перешла на интуитивное
Могу поделиться своими тарелками. В моем случае главное было добирать белок
@diana.kzn.davines, 8 фото это тёплый салат? Какая заправка?
Есть специальная формула , у вас каллораж, если у вас есть часы апл можно там посмотреть, сколько ккал тратите в день и отнять 10%
@yaankaa, возможно у вас там тоже есть раздел здоровье. Вообще в интернете много разных формул. Вообще мой организм без всяких активностей, просто на подержание жизнедеятельности тратит примерно 1500кк в день
@mama_pro_obzor, то есть вкушать нужно меньше 1500, если тратит 1500?
@yaankaa, у меня еще энергия активности примерно 300 в день. Итого 1800кк, я ела обычно на 1500-1600. Ваш базовый уровень калорий зависит от вашего веса, возраста и роста
Все зависит от вашей активности/роста/веса и возраста. Сложно сказать, много это для вас или мало
Активность бешеная.
Работа активная и на ногах.
Рост 166
Вес написала выше
32 года
@yaankaa, сколько шагов в день наматываете? Есть ещё кроме шагов тренировки?
Вам надо рассчитать свой основной обмен по формуле, найдите в интернете.
И активность тоже замеряйте, я думала, что ппц активная, а на самом деле больше 1700 в день и не получается расходовать, и это с тренировками, в обычный день у меня 1200 расход где-то