21-дневный челлендж для тела, энергии и настроения

📆 21-дневная структура челленджа

Тело

🧘🏻‍♀️Утренняя зарядка 5–10 минут (растяжка + лёгкая активизация)

🧘🏻‍♀️Минимум 8 000 шагов → к концу выйти на 12 000

🧘🏻‍♀️3–5 тренировок в неделю (кардио + силовые с весом тела)

🧘🏻‍♀️Один день в неделю — «лестничный челлендж» (13 этажей × 2–3 раза, можно вразбивку)

Энергия

⚡️Стакан воды с лимоном утром

⚡️2–2,5 л воды в день

⚡️Контрастный душ (2–3 раза в неделю)

⚡️7–8 часов сна + отказ от телефона за 30 мин до сна

Мозг и настроение

🪐5–10 мин медитации или дыхательных упражнений

🪐15 мин чтения (бумажная книга или полезная статья)

🪐Вечером 3 благодарности за день

🪐Раз в неделю — новое маленькое открытие (новая еда, место, маршрут)