Лучший комментарий
Комментарии
Это признак того, что ваше тело должно бороться с какой-то огромной ответственностью, на которого нет ни физических, ни ментальных ресурсов. Поэтому очень желательно, если у вас есть панические атаки, работать наряду с психотерапевтом ещё с эндокринологом, который поможет вам восполнять дефициты.
Если вы заранее почувствуете приближение панической атаки, то сможете быстро с ней справиться, используя диафрагмальное дыхание с задержкой на 4-10 секунд. Для этого нужно медленно вдыхать в течение 4-10 секунд, затем задерживать дыхание на столько же, а потом максимально выдыхать. Повторите цикл 3-4 раза.
Это упражнение поможет расслабить желчный пузырь и постепенно привести организм в норму. Кроме того, оно переключит вашу систему от страха и боязни смерти на успокоение благодаря дефициту кислорода. В такие моменты избыток кислорода может вызывать ухудшение самочувствия.
Если вы не заметили, как началась паническая атака, и осознали её только в процессе, постарайтесь уединиться в тёмном и спокойном месте. Также стоит поработать с дыханием.
У меня бывают моменты, когда я чувствую приближение панической атаки заранее, и где бы я ни находилась — хоть на унитазе — я задерживаю дыхание на 10-15 секунд, и всё приходит в норму.)
Дыхательная гимнастика
Азкары