Как привыкнуть к меньшим порциям и быстрее насыщаться?
Мой завтрак на 500 калорий. Жуть.
Оказалось это оч сложно. Мой желудок видимо настолько привык переедать и к чувству тяжести после еды, что я вчера весь день ходила голодная 🫠 И то, очень стараясь, скорее всего переела за калории нужные. Потому что подсчитать было сложно
Когда придет уже привыкание к меньшим порциям и насыщение будет приходить быстрее??🥹😫
Комментарии
Жуть, 2 недели мучений
Я пока на 1800 решила, потому что и на них мне тяжело. Меньше пока невозможно просто
Да и я больше не для похудения, а для контроля переедания, потому что совсем запустила свое питание
Я научилась питаться пп, когда прошла три марафона) Поняла что к чему и что надо есть)
Хотела пойти на марафон по кето питанию, но у меня камни в желчном. Не стала рисковать. Решила просто урезать рацион, а пересмотрю его уже в процессе всех этих действий
Не все сразу, к сожалению 🥹
Пересмотреть надо еду.
В этой крем пасте сколько жиров ненужных,хим веществ.
Завтра это белок+угли и клетчатка
Обед -угли+Белок и клетчатка
Ужин - Белок и клетчатка
А вот перекус до обеда фрукты, после обеда овощи и Белок
И пить воды!
@hellomasha, просто кофе - это почти ноль калорий. Плесните туда молока немного грамм 50, не сливок главное. И будет калорийность низкая, калорий 30-40 всего, а не 200. Можно какое-нибудь банановое или миндальное попробовать молоко. Просто с количеством не борщите.
А так 100 мл молока у меня в кофе, бывает 150)))
@hellomasha, тогда скорее всего неправильно калорийность посчитана? 100мо молока даже жирностью 3,2 - это 60 калорий. Не 200. Тоесть можно еще бутербродик съесть 😁 Если вы без сахара пьете
Вообще правильно в течении недели двух считать и записывать свое привычное питание. Так вы поймете сколько сейчас съедаете. Считаете недельное потребление ккал и делите на 7, это среднее. От него отнимаете 10% и начинаете питать по этому каллоражу и так постепенно снизите до приемлемых цифр и без резких понижений. Конечно если вы в сутки если 2500 ккал, а тут резко 1500 стали есть это не дело. Вы в день можете съесть больше, но в недельный должны попасть по сумме. То есть если день переели, на следующий день едите чуть меньше. Но вот так резко занижать нельзя
Ела в зависимости от голода и желания съесть что-то сладкое, что очень часто бывало. Поэтому переедала каждый день. Бывает, что рот вообще не закрывается, хожу вечно голодная, как вчера. И сколько что не съем, все равно хочу еще, хотя у меня сейчас далеко не пмс
Вот сегодня я как позавтракала в 10 утра, так до сих пор ничего не ела больше и не хочу пока что вообще
Ела, мне кажется, тысячи на 2000-2300 в день. Сейчас поставила себе 1800-1900 калорий, на 1500 это вообще критично. Я не вывезу на 1500 вообще
Возьмите в интернете готовое меню на нужное количество калорий, чтобы понять, что на 1500 это много еды нужной получится) а потом уже сами будете составлять для себя
Закажите себе доставку с расчетом калорий и поймёте что вам привезут целый пакет еды,вы не сможете съесть за день. От этого меню и отталкиваетесь. Батон каравай Кубани и крем паста, такое себе решение.
Мясо отварное, сыр, яйцо вареное, совершенно другое дело.
@hellomasha да, поэтому я бы начала с доставки, есть компании которые привозят на определенное количество калорий на весь день. Вам так легче будет понять что при правильных продуктах 1500 калорий это много еды))
@irene_donchenko, а какая вкусная доставка?
Много раз видела, что там везде невкусно, а в какой-то вообще нашли кишечную палочку🥹
@hellomasha а здесь пост создайте, ей много кто пользуется, девочки и мнение напишут и название)
Странно, я питаясь в день на 1527 кк, была постоянно сыта, иногда прям заставляла себя доесть. Пересмотрите свое питание, и у вас будет постоянное чувство насыщения и не будет срывов
@hellomasha , пересмотрите то что вы кушаете. Правильно выдерживайте кбжу, fatsecret в этом плане отличное приложение, составляйте меню заранее на пару дней и будет гораздо проще. Первые дни тяжело, а дальше проще гораздо) вы справитесь!
@timtvistor88, ох, вот надеюсь, этот шаг мне и поможет исправить свое питание. А то честно надоело запихиваться всякой гадостью вечно на 500 тысяч калорий
@hellomasha , я раскидывала бжу так : утром белки, жиры, углеводы.
Обед : углеводы, белок, немного жиров.
Перекус : что-то белковое , либо орехи ( но главное чтобы вписались )
Ужин : белок
И много овощей кушала, зелень, каждый прием пищи.
Бывало специально брала большую тарелку, резала овощи тонкими слайсами, выкладывала красиво, чтобы казался объем порции большой и кушала, насыщение наступало гораздо раньше чем заканчивались овощи )
Так белка добавьте, что это, 55 г омлета😆 так недалеко и до срыва
@hellomasha, вам лучше добавить еще белка, типа просто вареные яйца, фасоль, курица. Не будет тянуть в сторону г. Я на этих диетах и пп всю жизнь😄 скорее, у меня просто РПП
@mechta_dietologa, эритрит вроде тоже безопасный природный с/з. Это дынный сахар просто. Как и обычный сахар свекольный
Спасибо, замерь тогда на растительное молок, с ним мне тоже нравится кофе
@mechta_dietologa, это еще одна борьба с собой, есть что-то белковое((( Ну вот так я решила бороться со своим РПП и перееданием
Когда основу питания будут составлять белки)
Кофе - черный без молока
55г омлета это как?
@hellomasha, ебушки воробушки)) все продукты взвешиваются в сухом виде))
@mary.kot, так там же в приложении идет уже расчет на готовое, если вводить готовое блюдо
Если искать сухую гречку, то будет считаться по сухой гречке
@hellomasha,Все продукты взвешиваются в сухом видео. Потому что 40 гр гречки разварятся и станут 200 гр. но калорийность у них будет на 40 гр, потому что у воды нет калорий
А вы будете вбивать 200гр гречки, думать что съели ого-го, а не наедаться
Через дней 5-7 у меня пришло. До этого легкое чувство голода было 24/7. Мне очень помог разгрузочный день перед началом нового образа жизни. Я ничего не ела, пила только кефир 36 часов. Когда после этого желудок получил крошечную порцию еды, это было :"Вау, еда, наконец-то". 🤭
Так будут срывы, я как вечно худеющий человек знаю 😂😂😂
Так у вас кофе это пол завтрака по ККАЛ, откуда ж сытость?
@hellomasha, я тоже, ещё и непереносимость у меня. Но без нее белок сложно добирать. Остается в основном тунец, креветки, кальмары, яйца. Или пить порошковый белок.
@tata-a, ох, сколько еще работы над собой мне предстоит пройти🙂
@hellomasha, подруга с тренером худеет. Эспрессо можно пить в неограниченных количествах, там калорий нет. Я тоже перестала пить латте капучино. Экономлю калории на сладкое😁
Понимаю прекрасно . 2 недели и войдите в поток .я сейчас ем 1600 и постоянно в ограничениях . До этого 2200