Как просыпаться в 5 утра бодрой? Лайфхаки для мам
Есть какие-то Лайф хаки как просыпаться в 5 утра бодрой ? Мне нужно просыпаться в 5, и собираться по делам . Засыпаю в 10 вечера . Но вот на протяжении дня я сонная, глаза слипаются . Холодным душем купаюсь по утрам. Все равно сонная. Сижу и глаза закрываются. Кофе не помогает .
Комментарии
Почитайте или послушайте книгу «зачем мы спим», там рассказывается про важность сиесты. Позвольте себе этот послеобеденный сон, хотя бы 20-30 минут, но это уже даст крутую перезагрузку.
По часам сна должно быть не менее 8 часов. Если вставать в 5, значит ложиться надо до 21.
Кофеин блокирует адэнозин, уменьшая сонливость, а когда адэнозин в организме накапливается, возвращается усталость и сонливость в двойном размере, поэтому польза кофе сомнительна.
Нужно методом проб найти то время сна, когда вы будете просыпаться в нужной фазе . наверняка же у вас бывает такое, что в 4 утра проснулись бодрая и спать не хочется, поспали еще часик и не встать
Мне бы помогло засыпать в 11, чтобы за ночь выходило 6 часов сна
Попробуйте, может и вам подойдет🙈
Оооо я так долго боролась с этим, работала на заводе экономистом, там рабочий день в 7 начинался, вставать в 5 приходилось, боже как же мне было сложно, начала болеть потом постоянно, короче ломала ломала себя и уволилась, мой организм так и не привык вставать рано )
Насколько я поняла все-таки есть разделение на жаворонков и сов)
Вот я сова )
Решимость. Организм привыкает со временем.
Ложиться попробовать на час раньше. Зарядку легкую делать
(Если что я не делаю🙂, но советовать же всегда проще)
Ложитесь в 9, а кофе не пейте. Он дает немного бодрости, но потом отнимает гораздо больше
Нужно экспериментировать со временем. Попробуйте лечь чуть раньше или позже, встать чуть раньше на 10 минут.
Просто вы не попадаете по фазе сна.
Ну и конечно организм должен привыкнуть.