Можно ли тренироваться в первые дни месячных?

Нет.

Во-первых сами гинекологи запрещают. Во-вторых у меня первый день он болезненный. Я не могу не то что тренироваться я не могу просто элементарно долго стоять например долго стоять на ногах и готовить кушать на кухне... У меня сразу боли где-то в области поясницы такие тянущие и спереди тоже тянущие боли

Занимаюсь

Занималась, тренер давала нагрузку другую немного и всё. Смотрите по своему самочувствию.

Не занималась, вообще не в состоянии была первые три дня

Нельзя