Как правильно заниматься в зале для сброса веса?
Девочки такое дело
Начала ходить в зал с тренером
Сегодня первый день
Были и кардио и силовые
Подруга говорит при сбросе веса силовые не нужны , больше кардио.
Так же по питанию она дала список продуктов разрешенных и запрещенных. Но подруга говорит тот же рис переваривается долго, картошку нельзя, супы и салата в основном. А к меня нет такого, главное углеводы дневная норма есть и все. Подруга занимается в другом зале но у нее конкретный результат есть
Кто как занимался в зале для сброса веса напишите плиз
Комментарии
если делать чисто кардио, то тело сушится и вместе с ним как жир так и мышцы горят, тело теряет упругость так сказать
а с силовыми вы же не делаете огромные веса и при этом не на наборе массы
Если вы в дефиците калорий и плюс занимаетесь в тренажерке то всё будет гармонично, и вес и уходить и мышцы будут тело упругим держать
если вы хотите похудеть, то на самом деле на первое время нужны кардио, после как сбросили нужный вес, потом можно начинать силовые. а рацион должен дефицит калорий, не важно что вы едите, просто надо соблюдать однодневный калораж
Калорий не считаем, только по углеводам сколько можно есть прописала и все. В остальном белки, зелень, овощи фрукты можно есть
Углеводы
Пн 120гр
Вт 100гр
Ср 120гр
Чт 100гр
Пт 120гр
Сб 100гр
Вс 100гр
@rk89, аа, понятно, ну я сама похудела считая калорий) за пять месяцев держала скинула очень хорошо
А ваша подруга специалист в этом ? Мне кажется надо слушать профессионала и самой изучать
Она не специалист но занимается на протяжение года может меньше даже. Просто она делится своим опытом. Видимо к каждого тренера свой подход .
Вам массу тоже надо набирать, вы же не хотите похудевшее дряблое тело.по мне так у вас все ок с тренером и питанием
Жёсткие ограничения в еде чаще приводят к срыву. Если разрешать себе всё, но в разумных количествах, то больше шанса на долгосрочный результат
Да, может так даже лучше как у меня. Особо в еде ограничении нет. Ну как у всех сахар мучное исключить, в остальное углеводы взвешивать говорит
Так как вы только начали ходить обычно так и начинают . Чтобы не было сильной нагрузки начинают мягко на все зоны и недели через две начнете делать зонами. А кардио какое было и как долго ? Обычно минут 10 для разогрева делают в начале .
1. Беговая дорожка 10 мин
2. Приседание 30 раз 3 подхода
3. Подъем Ноги, каждая по 15 раз 3 подхода + 3 кг на каждую руку гири
4. Тренажере ноги подъем/и обратно по 15 раз 3 подхода
5. Беговая дорожка 10 мин
@rk89, все нормально же , кардио это когда вы пришли и пашете на дорожке или степере час и всё )
да, на кардио быстрее скидываешь вес, на силовых больше массу в виде мышц набираешь )
у меня в тренировках было больше кардио.
Насчет питания я ела все, но соблюдала калории, просто на тарелке было больше клетчатки и белка.
Вы можете даже кушать один шоколад и худеть, главное вписываться в калории 😌
Не слушайте подругу, она во многом , что вы тут написали ошибается
Ок, но у нее результат конкретный есть , она просто говорит то через что сама проходила до такого веса
Самое главное это дефицит калорий.
Кардио для выносливости и общего укрепления, силовые это мышцы и рельеф
Картошку можно
Рис можно
Что угодно можно, если это вписывается в ваш калораж
Картошка вообще очень полезна