Как не перебирать жиры в рационе при подсчете КБЖУ?
Девочки кто считает кбжу, как вы не перебираете жиры в рационе? У меня стабильно выходит за 100гр.
Хотя, кого я обманываю, французский тост на завтрак, паста с соусом и кусочек шоколада на обед. По калориям все ок, а по жирам превышение почти в 2 раза.
Без такого количества нет чувства насыщения…
Лучший комментарий
Комментарии
Когда жарю овсяноблин я масло не лью, а пульверизатором брызгаю. Один пшик - один грамм, 2 пшика на порцию. Колбасы не ем, заменяю на карпаччо из грудки. Грудку готовлю в кармашках Магги. На ужин креветки. Творожный сыр вместо соусов. У меня наоборот проблема набрать жиры. Раньше ела орехи, а сейчас брекеты не позволяют.
Чувства насыщения нет из-за недостаточного количества белка, увеличиваете белок в рационе. Жиры, конечно, желательно уменьшать, но полезные жиры все равно нужны: масло оливковое, орехи, красная рыба, авокадо
Ну вы скиньте скрины рациона, посмотрим.
Частично продукты заменить, частично есть то что хочется, но например половинку, а не целое
Не знаю...у меня не получалось переедать осбо. Ну орехов если лишку или сыра наемся) я не люблю пасты и соусы.
@paulinest у вас белка мало. Надо бы побольше и чувство насыщения будет
Заменить те продукты которые используете , на те у которых жира меньше
Прежде чем купить в магазине сравниваете
@ruzaa как будто бы исключить надо соусы, о которых пишет автор, а не орехи 💁
Жарила я, когда считала кжбу , вообще на пергаменте без масла.
Очень, кстати, удобно)
@evgeniya_yantseva, соус тоже ,конечно , все исключить
Либо читать упаковку , и брать самые низкокалорийное )
@ruzaa если соусы исключить она будет вписываться
И плюсую ко всему выше сказанному , у вас очень мало белка , от этого нет чувства насыщение
Если будет добирать белок не будет таких проблем